Entrenamiento 28 Febrero 2012

El martes quedamos, como siempre, pero esta vez VAMOS! Y hago hincapie en el VAMOS porque de quedar si, siempre quedamos. Pero de ahi a llegar a vernos es otra cosa. Maria ha hecho un comentario en el cual trasluce que no escribimos mucho aun que quedemos. Pero... la verdad... quedamos y luego no vamos. Vaya, que un desastre. Ayer entrenamos en Bislett Paloma, Espen y yo (Meritxell). Una de gente.... hordas de gente, hasta diria yo. Increible. Paloma y Espen se corrieron una vuelta mientras yo me cambiaba, animada por un señor mayor que tenia mucho que explicar. Y me pongo a correr. Como es normal, Paloma y Espen desaparecen entre la multitud, y yo voy a mi ritmillo. Me hago 5 vueltas de calentamiento y luego intervalos de 100m a toda pastilla y 100m andando/corriendo. Como voy con concentrada en mis fuerzas, no se si hice 3 o 4 vueltas de intervalos. A la ultima iba ya ida, pero Paloma -que estaba descansando- se pone a correr y dice: venga! la ultima! Y yo, con la lengua fuera de la boca del ultimo intervalo, me fuerzo a medio-seguir a Paloma. Y gracias a la tenacidad de Paloma me hago una vuelta de "descanso". Espen estaba cansadissimo, y se fueron enseguida. Yo me guede para hacer unos ejercicios y me fui a casa. Ah! una nota, el señor que tenia mucho que explicar se las da de experto, y yo le pedi que me mirara y me comentara para mejorar. Corro BIEN (iuju), y en los intervalos, hago los pasos demasiado grandes, muevo los brazos demasiado. Tengo que hacer las zancadas mas pequeñas, de manera que invierta menos en fuerza vertical y mas en fuerza horizontal. Ahi va na! Un besazo, morroskos, y hasta la proxima vez, que si hacen las temperaturas de ahora, tenemos que empezar a revisar el plan para ir a entrenar a Sognsvann.

Mezza maratona Roma Ostia, 26 de febrero 2012

Salve morroskos!
Ayer Jostein y yo participamos en la tan anunciada mezza maratona que va
de Roma a su litoral en Ostia. Estamos contentísimos!

No corrimos juntos y comienzo con el relato de las hazañas de Jostein. Aunque suene raro, esta ha sido su primera media maratón competitiva. Jostein corre medias casi todos los fines de semana, pero lo hace relajadamente y no tenía ni idea de cómo le iría en competición. Calculó que tardaría 1h 50', y acabó en 1h 45' (12 km/h). Como podéis imaginar está hecho unas castañuelas! Notó mucho la diferencia entre un maratoniano y un medio-maratoniano. El está acostumbrado a distribuir sus fuerzas y corrió con una uniformidad prusiana, a la misma velocidad todo el trayecto, marginalmente más deprisa los últimos 5 kilómetros. En los últimos kilómetros empezó a pasar a montones de corredores agotados,
mientras él estuvo fresco durante toda la carrera.

Yo estuve ridículamente nerviosa antes de la carrera debido a que últimamente he entrenado poco y me ha costado mucho correr. Hace unos días, coriendo a lo largo del Tíber, a los 6 km me dio un dolor tal en la espalda que tuve que parar inmediatamente y volví a casa cojeando. Dos días antes de la mezza volví al Tíber para ver lo que pasaba, con la intención de abandonar la mezza si el dolor se repetía. Pero no se repitió, lo que confieso me decepcionó, Qué perversidad! La noche antes de la carrera no pegué ojo. Qué idiotez! Pero una vez que llegamos a la zona de la salida me empecé a animar. El italiano medio arma un barullo equivalente al de unos 10 noruegos. Según la prensa salimos unos 13.000 corredores, o sea que os podéis imaginar el estruendo. A mí todo este jolgorio me hace mucha gracia, y debe de ser por eso por lo que me animé.

Me había propuesto correr sin ansias de prestación y por placer, y durante el desvelo de la noche me afirmé en este propósito. El trayecto comenzó con un paseíllo por el EUR (la zona de la exposición universal de tiempos de Mussolini) que es muy interesante arquitectónicamente, y luego siguió en una línea recta prácticamente perfecta hasta la playa de Ostia. Quitando el EUR, un trayecto bastante aburrido, la verdad. A los 5 km llegó la aborrecida heartbrake hill que duró unos 2 km, y que junto a otra cuesta en el kilómetro 11, fueron los dos únicos puntos emocionantes. Yo empecé muy bien, y a los 10 km llevaba una media un poco por encima de los 10 km/h. Lo se por las estadísticas del chip, pues no llevé la cuenta de la velocidad. A los 13 km me empecé a aburrir bastante. Entonces ideé una táctica propia de perezosos: correr 1 km y caminar 1 minuto. De esta manera la carrera se me hizo más amena aunque perdí tiempo, pero recordemos que eso no me importaba. Según Jostein, habían puestos carteles indicando los kilómetros recorridos a lo largo del trayecto, pero yo no vi ni uno. Buena señal: eso quiere decir que estaba más interesada en mirar a mi alrededor y fijarme en los corredores que en pensar en cuanto faltaba. Como a los 19 km vi a lo lejos la noria de playa de Ostia. Algunos corredores empezaron a gritar contentísimos que se veía el mar. Y ya con un punto de referencia, corrí el resto del trayecto sin pausas.

A la llegada me esperaba Jostein que me dijo que lo había hecho muy bien. Tardé 2h 10', velocidad media de 9,7 km/h. Mucho mejor de lo que esperaba. Había contado con alcanzar los 9,5 km/h como máximo. Después nos tocó volver a Roma en metro. El vagón iba abarrotado, en plan Tokio. Y el olor! Fy til rakkeren!! Corredores apretados como sardinas en lata. El tufo a sudor tiraba de espaldas. But that's marathon life. Llegados a casa, ducha y lunch reparador. Maravilloso! Y quizás porque seguí los consejos que leí en una revista deportiva y me duche las piernas alternando agua fría y caliente, no tengo ni rastro de agujetas.

Todo ha sido positivo en esta experiencia. Me lo pasé pipudo, hice ejercicio, hablé con otros corredores, y sobre todo vencí mis ansias de prestación en lo relativo a la velocidad.
Ahora estoy deseando que llegue la próxima carrera. La primera serán 5 km no competitivos en las termas de Caracalla en mayo, organizados por la asociación italiana contra el cáncer de mama. Allí voy a ser una “donna in rosa”, con camiseta rosa especial. Es una “race for the cure”. Me apetece un montón.

Bueno morroskos, siento que este informe haya sido tan poco conciso, pero estoy en plan “soul searching”, y para eso tenemos el blog.

Y para concluir, un poco de estadística: de los 13.000 corredores acabaron 11.028. Habían puesto límites de tiempo para los 10 y 15 km (respectivamente 1,5 h y 2 h), con lo cual hicieron criba antes de los 21 km. De estos 11.000 corredores, sólo 1.641 eran mujeres. Una gran diferencia con Oslo, donde en la media la mitad de los corredores son mujeres. Yo llegué la número 1.275 entre las mujeres, y la número 9.899 entre todos los corredores. No es para echar las campanas al vuelo, pero ha sido una experiencia estupenda.Esta foto me la hizo Jostein al pasar la meta.

Entrenamientos romanos 19 y 21 de febrero 2012

Salve Morroskos!
He salido de mi crisis de corredora a base de mantener un serio diálogo conmigo misma. A ver:

• ?Me gusta la sensación de correr cuando todo va bien, me encuentro relajada y me voy fijando en la gente de alrededor, el paisaje, los puentes, los sarcófagos, ninfeos, etc? SI!
  
• ?Me gusta el subidón al acabar? MUCHO!
  
• ?El correr es bueno para la salud? SIN DUDA!!!
  
• ?Me gusta formar parte de los Morroskos de Noruega? DA MORIRE!!!!

Bueno, pues a correr! A mí lo que me angustia es ponerme metas de velocidad. Y para qué? No consta que Filípides corriera deprisa, sólo se sabe que llegó. Y llegó fatal el pobre (remito a la foto).Me he propuesto emular a Filípides en el espíritu de la carrera, que no en la distancia. El domingo se verá qué se hace en la mezza Roma-Ostia. Espero que la camiseta sea chula, que den medalla, y que nos pongan los tiempos netos, ya que yo saldré de los últimos. Dan tres horas, pero el nivel del año pasado era muy alto y pocos tardaron tanto . Y la ruta no es plana. Hay una cuesta a la que los organizadores llaman Heartbrake Hill, lo cual suena de pena.
También voy a emular a Meritxell y montarme historias mientras corro.
Con dos fuentes de inspiración tales (Meritxell & Filípides), no me puede ir mal.

Mis preocupaciones se deben al hecho de que estuve dos semanas sin correr en Madrid debido a los perros asesinos de la vecindad, y tres semanas sin correr en Roma debido a las inclemencias del tiempo. Como consecuencia de esto he perdido bastante fondo. Una pena, pues esta vez iba adelantada al programa de preparación. Siempre pasa algo.

Este domingo salí a correr al parque, y corrí 12 km a 9,3 km/h. Y hoy he corrido 8 km a 9,5 km/h. Nada para emocionarse, pero tampoco nada mal.

Ya os contaré! Besos y mandad good vibes el domingo!!!!!!!!!!!

Entrenamiento 17 Febrero 2012

Hoy entrenamiento "Calafellenc". Es decir, en Calafell. He salido a las 10, 1h y media despues de desayunar, para tener las condiciones ideales. Llevaba la camiseta de manga corta de los "10 for Grete" del 2011, el polo vere chillón del Decathlon y mis pantalones de siempre que cubren hasta las rodillas. Of course, elemento adicional: gafas de sol deportivas, a lo Maria. Me sentia como el Rocky, superdeportiva. Salgo al paseo y veo el panorama. Algunas nuves dispersas y sol que se asombra. Temperatura agradable. Parejas de jubilados paseando y algun que otro camion de repartir mercancias. Las terrazas de los cafes empiezan a abrir, y ya tienen algun cliente. Pues vamos! como diria la Arantxa (que vaya culebrón..., ya hablamos). Lo primero que noto es que esto no es Bislett. El pavimiento duro machaca mas. Voy hasta el puerto de Segur y ya me parece bien. Me ha pasado otro corredor de fondo con gorro, guantes, Buff delante de la cara y ... yo mientras tanto, deseando llegar al puerto para quitarme el polo lima chillón. Pero si esto no es ná!! Me saco el polo, unos 3 min. andando y me vuelvo. Paso una clase de adolescentes que debian hacer un "field trip" y uno me canta la canción del Rocky. Uá! Me siento genial, silfide y deportiva, como para gritarles TENGO 45!!! -para que luego se lo cuenten a sus madres. ... que mala soy. Pero que bien haber empezado con esta buena costumbre! Thx Maria !! y a todos los Morroskos que nos aupamos para seguir. Yujuuu!! Bueno, como puede que hayas adivinado, todavía voy con el subidón. De vuelta, paso por una Farmacia y leo 18ºC (dieciocho!). Y aquellos con guantes, gorro y Buff! Debian asarse. He llegado a casa, y un planke unos cuantos situps, pushups y a escribir al blogg. Ahora a la ducha. Un besazo, y hasta pronto!

Calafell 1952

Entrenamientos romanos parcialmente suspendidos

Ha caído en Roma la mayor nevada de los últimos 25 años, y visto el panorama de hielo y demás, he dejado de entrenar por el momento. Bendito Bislett! El honor de la sucursal romana queda a salvo gracias a Jostein, al que un poco de hielo y nieve nunca ha impedido entrenar.

El fin de semana pasado, incluyendo el lunes, estuvieron mi hermano y mi cuñada de visita. No tuve tiempo de correr, pero nos hicimos una especie de maratón arqueológico! El martes salí a correr por el Tíber y me hice 8 km a 10,3 km/h. Me tocaban los 19 km este fin de semana, pero ha sido imposible. No me atrevo a correr con hielo. Hace dos viernes, mientras corría los 18 km por el parque a velocidad de caracol y sin hielo, tropecé en la misma raíz de la vez anterior, y me volví a caer. Sangre, dolor y tacos. Todavía me duele un hombro.

Volviendo a hoy: Jostein subió corriendo hacia el parque y se encontró con un corredor que venía de vuelta y que le dijo que el parque estaba cerrado, y que si podían correr juntos. Y eso hicieron durante una media hora, con lo que Jostein pudo practicar su italiano. A la media hora, al enterarse de que Jostein iba a correr 30 km, el italiano se descorazonó y se quedó por detrás. Jostein informa que su velocidad media fue de 10,5 km/h a pesar del hielo, y que nota las piernas fresquísimas.

Y volviendo a mí: Veremos qué pasa con la media Roma-Ostia. Estoy corriendo super-despacio últimamente, y lo peor (o quizás lo mejor) es que no me importa. Si hay hielo en la ruta Roma-Ostia, me cojo la camiseta de la carrera y me vuelvo a casa sin correr. Si no, correré, aunque lo haga mal. Ya mejoraré el año que viene!
Como veis estoy pasando por una crisis como corredora. La razón es que últimamente me canso más y salgo a correr sin tantas ganas. Sin embargo, los días que salgo a correr decidida a tomarme todas las pausas que me apetezcan y a correr a un ritmo agradable, vuelvo encantada. Y eso es lo importante: correr con gusto. No me quiero quemar.
En Oslo en cambio, parece que los entrenamientos van viento en popa y a velocidades vertiginosas. Da gusto tener la seguridad de que el estandarte morrosko ondeará bien alto en Amman. Animo morroskos!

Por cierto que al empezar a nevar en Roma la reacción de la gente ha sido muy divertida. Con 5 cm de nieve pudimos ver en nuestra plaza una pareja con los esquís puestos, varios niños construyendo muñecos de nieve diminutos, y innummerables batallas de pelotas de nieve. Están locos estos romanos!

Este dibujo lo dedico a Meritxell, diosa de la gimnasia.

Entrenamiento en Bislett, sábado 4 de febrero 2012

De nuevo en Bislett. Esta vez Meritxell y yo. Yo llegué unos minutos antes de las diez y la puerta aún estaba cerrada. El "portero", algo retrasado, se abrió paso entre el grupo de impacientes deportistas y nos abrió la puerta y puso las luces. !Qué gozada! Bislett casi vacío. Fuera un frío de muerte, pero dentro muy bien, !ambiente guai! Me quité las cien mil capas de ropa y me dí las dos primeras vueltas en solitario.

Una pausa para reunirme con Meritxell y luego las dos juntas durante DIEZ vueltas más sin parar. Y a una velocidad media de 10,2 km/h. Y eso que fuimos juntas y hablando todo el trayecto. Meritxell contándome de su trabajo y las dos discutiendo estrategias para que nuestros jóvenes en casa participen más de las tareas domésticas. Tema ciertamente recurrente, pero siempre interesante.

También discutimos sobre los diferentes estilos de correr mientras observábamos al resto de los corredores en la pista. Meritxell piensa mucho en ello cuando corre, yo no tanto, pero resulta interesante ver cómo algunos desperdician mucha energía en movimientos innecesarios. Las dos estuvimos de acuerdo en que Jostein tiene un estilo muy efectivo y es un ejemplo a seguir.

Después de una pausa WC, agua, etc. nos decidimos por aumentar la distancia total, que el Sentrumsløpet está a la vuelta de la esquina.  Y nos dimos 4 vueltas más a nada menos que 10,1 km/h. !Record de la temporada!

Yo me fuí con prisas y, mientras me colocaba las diversas prendas de abrigo, pude admirar a Meritxell que nunca perdona su fabulosa tabla de ejercicios gimnásticos de fortalecimiento. !Morroska como ninguna!

Progresos en Bislett - 1 de febrero 2012

Esta vez nos encontramos el miércoles y con algunas bajas. Meritxell, Espen y yo llegamos dispuestos a recuperar el tiempo perdido la última semana y así lo hicimos. Había mucha gente, sobretodo cuando llegamos, cantidad de niños con sus padres, pero por suerte estos se fueron enseguida. 

La noticia positiva son los resultados del día: 12 vueltas a nada menos que 11,1 km/h de media !Wow!

Meritxell se hizo diez vueltas, incluyendo intervalos. Espen y yo admiramos el buen estilo que demuestra en los sprints. Se nota que hemos progresado mucho !orgullo morrosko!