Entrenamiento romano 21. enero 2012

Hola morroskos!

Ayer sàbado empecè a entrenar despuès de dos semanas enteritas de completa inactividad en Madrid y Sevilla, donde el esfuerzo muscular mas fuerte ha sido sacar la VISA del bolsillo. Volvì el mièrcoles por la noche a Roma con la firme intenciòn de salir a correr el jueves. Pero el jueves temprano llegaron los parquetistas y estuvieron en casa dos dìas.

Ayer el plan era correr 17 km sin estrès en el parque. Sin estrès pero sin parar. Desayunè bien y pensè en hacer 2,5 - 3 horas de digestiòn como recomiendan los expertos. Pero justo antes de salir pensè que 17 km eran muchos, y que un pedazito de pan no me vendrìa mal. Bueno, como me suele ocurrir en semejantes ocasiones, una cosa llevò a la otra, y el tentempiè se convirtiò en una orgìa de lunsj consistente en 2 gruesas rebanadas de pan con pålegg.

Con el estòmago lleno subì al parque y me puse a correr. Corrì 18 km, uno màs de lo planeado como autocastigo por mi falta de disciplina. A saber:

• Me dejè llevar por la gula y comì antes de salir.
• Me puse a caminar un montòn de veces. Eso sì, no parè.
• Corrì despacio.

El resultado no fue para enorgullecerse. Mi velocidad media fue de 8,8 km/h. Generalmente cuando corro a esa velocidad acabo bastante bien. pero ayer acabe destrozada y con nàuseas. Hoy me duele TODO, hasta partes del cuerpo que no se usan para correr. De todos modos me dio subidòn creo que gracias a mi acto de contricciòn y a mi penitencia del kilòmetro extra. Ademàs me acordè de vez en cuando de correr erguida, pues en las fotos de mis ùltimas carreras he visto que bajo con todo el cuerpo al caer en tierra, y pierdo muchìsima energìa asì. Y 18 km son un montòn. Y para la media de Roma-Ostia dan 3 horas. Cualquier excusa vale! El tiempo, como acostumbra por aquì, maravilloso. En los bancos del parque habìa mucha gente tumbada tomando el sol.

A todo esto mi media naranja corriò 25 km, segun èl, a velocidad moderada.

Hoy no vamos a esquiar. Yo tengo dìa de descanso, pero iremos caminando hasta las termas de Diocleciano, convertidas hoy en iglesia y en un museo de la Roma antigua muy importante. Despues iremos a comer a una trattoria de la que tengo muy buen recuerdo de otra vez. Y despuès a casita. Bueno, tampoco esta mal! Carpe diem!

Pongo una recostrucciòn de las termas de Diocleciano a ver si alguno se anima a venir a visitarme!

Entrenamiento 21 de Enero 2012

Esto ya empieza a tener el aire bueno. Hoy la marca no ha bajado de las 10 vueltas, y parece que nos estemos desarciando de los descuidos alimenticios y la falta de entrenamiento. Hoy hemos quedado a las 10 en Bislett. Y alli estaban Paloma y Espen. Asi como las 1020 llegamos Leonor y yo, Meritxell, despues de haber hecho una verdadera Gimkana por Oslo (el camino menos rapido y con nieve a tope). Es que, la verdad, hacia tanto tiempo que no nos veiamos, que la charla iba por delante de ser aguzada en el camino a escoger. Total, que entre pitos y flautas (es eso una expresion catalana?) empezamos a correr a las 1025, cuando Espen y Paloma ya llevaban 9 (tantas?). Yo hoy nada de intervalos, que el sabado pasado me quede pa l'arrastre. Hoy la intencion del grupo era de correr todo el rato. Leonor se puso a correr enseguida, tenia la intencion de hacer 12 vueltas y parecia que no tenia tiempo que perder. Paloma y Espen iban a un ritmo rapidito, y yo iba pensando en que mi hija me decia que no corria agil. A ver, como se corre agil? Es que no se. Voy probando diferentes estilos, y en el trozo en que Bislett se ensancha, veo a un grupo de niñas que se entrena. Vaya nivel, y que gozada verlas. Espen y Paloma, en una de esas que me pasan elegantemente, se queda Espen gentilmente para correr y hablar conmigo. El resultado es que yo iba mas rapido de mi nivel, mientras Paloma se hacia mas y mas pequeñita en el horizonte. Y luego, cuando tenia pensado parar, se añade Paloma y me dice: venga! una mas! marca tu el ritmo!. Pero que voy a hacer yo con esos morroskos al lado... probar de mantener el ritmo. Vaya palizaaaa. Pero, como ya te lo puedes imaginar, GENIAL. Paloma y Espen, gracias por el empujon !! Resumen: Leonor 12 vueltas a 8Km/h. Meritxell 10 vueltas a 10Km/h + ejercicios. Paloma y Espen 14 vueltas; velocidad desconocida pq al Garmin no le ha apetecido medir hoy, pero era MUY rapido. Leonor y yo comentamos al final que parece que empecemos a estar en nuestra forma "normal". Es decir, que nos echamos de menos a nosotras mismas en buena forma. Todavia nos falta peeeero vamos en buen camino. Uyjuuu! Morroskos al poder! Hoy a cenar bien, que con la nieve que cae hoy sera un dia fantastico para esquiar mañana. Un abrazo, y hasta el proximo entreno. Carpe diem.

Entrenamiento martes 17 de enero 2012

!Bislett de bote en bote! La pista estaba a rebosar. Muchos grupos, la mayoría novatos, pero tambien sprinters y jóvenes musculosos. Leonor me avisó a tiempo de que llegaría MUY tarde, pero que vendría
!Bravo Leonor! Yo decidí empezar sola y ya nos veríamos.

Pero no fuí sola. Me encontré con Raquel, que hacía unos tres meses que no entrenaba, y venía dispuesta a empezar el año con buen pié. Charlando, corriendo e intentando adelantar a los grupos de novatos, que eran muchos, nos hicimos 9 vueltas estupendas antes de ver llegar a Leonor al estadio.

Charla y descanso y unas vueltas más. Leonor llegó, vió y venció todos los contratiempos dándose las consabidas vueltas de rigor.

Satisfechas por el objetivo cumplido !Hasta el sábado!

Ah! total 13 vueltas y velocidad media de 10,9 km/h que ya es casi una tradición.

Alegría en Bislett 2 - 14 de enero

El sábado tuvo lugar el segundo entrenamiento colectivo del 2012.

Nos encontramos en Bislett, Meritxell, Espen y yo (Paloma). Espen y yo algo desmejorados tras las actividades de la semana que culminaron en una cena festiva el viernes. Pero allí estábamos, dispuestos a completar el tradicional entrenamiento de los sábados. Yo me hice diez vueltas en 30 minutos. Y tras un pequeño descanso, otras tres vueltas algo más despacio. la velocidad media total fué de 10,9 km/h, nada mal, creo yo, dadas las circunstancias.

Meritxell venía dispuesta a todo y, además de intervalos, se quedó haciendo una tabla de gimnasia de las suyas para, según ella, compensar los excesos navideños!

Nos preguntamos cómo le va a la surcursal romana y esperamos ansiosos los informes pertinentes.

Alegría en Bislett - 7 de enero

Primer entrenamiento collectivo del 2012!

Esta mañana, Meritxell y yo (Leonor) llegabamos contentas a Bislett bien pasadas las 10:00 dispuestas a pagar con creces los excesos navideños. En la puerta nos paramos. Las luces ya están puestas, como son pasadas las 10:00 ya han llegado los del "nyttårsforsett" hay que ir con cuidado y mirar a la derecha antes de cruzar. Miramos a la derecha y !sorpresa!: ahí llega Jostein! corriendo y sudando de lo lindo!

!Que alegría! La sucursal romana en Bislett, se nota que han corrido durante las Navidades  y que Jostein está en plena forma. Ya ha dado 4 vueltas cuando nosotras llegamos. !Qué fiera!

Meritxell ha entrenado también estas navidades, el martes se dió 6 vueltas lo que no está nada mal, sobretodo si se tiene en cuenta que la comida navideña noruega está llena a rebosar de grasa, sal y calorías!. Y yo lo intenté el día de San Silvestre, pero me encontré la puerat cerrada. Está claro que las alegrías mediterráneas del fín de año no se pueden duplicar aquí en el norte.

Aquí podemos ir a esquiar :-) Cada cosa en su lugar, lo importante es difrutar. Hemos quedado para ir a esquiar mañana ( si los esquís lo permiten) Y nos hemos concentrado en disfrutar de la carrera de hoy.

A Meritxell y a mí nos ha llegado el subidón casi enseguida y eso es porque Meritxell tiene unos trucos increíbles. Primero hemos corrido 3 vueltas a ritmo ligero (que Jostein nos ha alabado, diciendo que corríamos mucho más rápido que el año pasado y nos ha dado muchos ánimos), luego hemos dado 2 vueltas en intervalos ( 100 m a tope- 100m despacio) y al final otras 3 vueltas ligeras.  O sea , 8 vueltas en total con 2 de intervalos (que me han dejado hecha puré, pero con un subidón de película).

Después de las vueltas, Meritxell sigue con su espartano programa y no me deja rendirme hasta haber hemos hecho un sinfín de estiramientos, abdominales y el nuevo supermán. El supermán nuevo tiene su gracia, hay que saber equilibrase y balancear. Vaya que es super-difícil y Meritxell sin mutarse y super contenta porque lo ha aprendido de Petter.

En resumen, una gozada de entrenamiento!

A Jostein lo dejamos corriendo. Al final hizo la friolera de 31 vueltas ( sí 31, qué fiera!) en 1:28:14. Es decir que corrió 16, 9 km a una velocidad media de 11,45 km/t. Eso si que es correr! Pero, Jostein que siempre es muy modesto dijo que lo hizo para aprovechar porque no siempre puede correr en Bislett este año.

Nota de la redacción: un casi pleno morrosko hizo una estupenda restitución en Sørkedalen el domingo. Adjunto reportaje gráfico:

We Run Rome. 31 diciembre 2011

Morroskos! Desde la Cursa dels Nassos del año pasado, Jostein y yo le hemos cogido afición a celebrar el último día del año participando en una carrera popular . Hasta el 1989 se organizaba todas las nocheviejas una carrera de "San Silvestro" en Roma, pero se dejó de hacer. Ahora esta tradición se ha retomado, y este año se ha organizado la primera carrera de este siglo. Y nosotros hemos participado.
La carrera se llama "We run Rome", y nos ha ofrecido la oportunidad de correr por el centro histórico de Roma sin tráfico. Increíble!

El recorrido ha sido una maravilla. Salida por un lateral del Circo Máximo que es la arena de deportes más grande de la historia. Después hemos seguido por la zona del Teatro de Marcelo, la Plaza de Venecia, toda la Via del Corso hasta la Plaza del Popolo, subida (horrorosamente empinada y larga) al parque de Villa Borghese, Via Veneto, Monti, Plaza del Coliseo y vuelta al Circo Máximo. De alucine!

Yo soy un poco cobarde y me daba miedo correr por los adoquines de piedra de Roma, irregulares, con agujeros, etc. Así que convencí a Jostein de que corriera conmigo para que pudiera recoger mis despojos en caso de necesidad. Y me dijo que sí!! Y ha sido una experiencia muy agradable. Yo siempre he corrido sola en estas carreras, y me ha gustado esta nueva experiencia. Jostein se llevó la cámara y de vez en cuando me sacaba una foto.

Yo pensé que habíamos salido muy despacio, ya que había mucha gente y no se podía adelantar. Muchos corredores iban en grupo y formaban murallas humanas impenetrables. Debía de estar a tope de adrenalina, pues el GPS me da 10,2 y 10,8 km/h en los dos primeros kilómetros, que no está nada mal, pero me apetecía ir más deprisa! Después llegó la temidísima cuesta del Pincio hasta el parque, que cuando parecía que se terminaba, daba un giro abrupto y seguía. Allí tengo 2 kilómetros a 9,8 km/h, nada mal para semejante cuesta, de la que muchos corredores se han quejado en el sitio web. El resto de la carrera la hice a velocidad en general creciente. Los últimos kilómetros estaba bastante cansada, pero Jostein me dio ánimos, y los hice a 10,5 y 10,7 km/h.

Nunca he participado en una carrera tan ruidosa. Menuda algarabía, divertidísimo! Corredores charlando a grito pelado mientras corrían, y mucha interacción con el numerosísimo y gritón público por las calles de Roma. Niños chocando manos como en Barcelona. Y el tiempo perfecto, como podéis apreciar en las fotos.
Y toda esta felicidad y una camiseta superchula Dry-Fit de Nike por 15 euros de nada! Vamos, que el año que viene repetimos.

Había dos grupos de corredores, los competitivos (tenían que estar federados) y los no competitivos. Nosotros nos apuntamos con los no competitivos, y nuestros resultados oficiales no han salido todavía. De todos modos llevábamos GPS y esta vez miré el display a la salida y a la llegada. Según el GPS corrimos a 10,4 km/h, y según el display tardamos 58'28'' y nuestra velocidad media fue 10,3 (10,26) km/h. Exactamente mis tiempos en la Sentrumsløpet, pero esta carrera era mucho más dura por las cuestas. O sea que estoy supercontenta. No espero a los tiempos oficiales para publicar el informe porque he leído en el sitio web que hay muchísimos errores de computación. Nos dieron chips de papel y por lo visto muchos no han funcionado. Pero por 15 euros...

Al acabar la carrera nos dieron té dulce, y después de recoger nuestro equipaje me tumbé al sol sobre las piedras del Circo Máximo, calentitas por el sol. Qué gusto! Y qué final de año!!

Pongo un montón de fotos, que todavía me dura el subidón.

En casa antes de salir de casa con las camisetas de la carrera. Yo después me puse para correr la de Madrid, que es mi camiseta fetiche.

De camino a la salida pasamos por casualidad por el callejón del atleta, y claro, nos tuvimos que hacer una foto.

Vista del Circo Máximo con corredores calentando antes de la salida. El Palatino al fondo. Un día precioso!

Cuesta arriba con el Vaticano de telón de fondo.

Más cuesta arriba.

Corriendo todavía cuesta arriba y feliz.

Hacia el Coliseo.

Llegada a la meta. Qué alivio!