Entrenamiento 19 de abril 2011

Entrenamos en Sognsvann Leonor, Sol y Meritxell con sus hijas, Paloma, Espen, Jostein y yo (María). Creo recordar vagamente que vinieron también dos perros: Eddy y otro.

Meritxell no estaba todavía repuesta de su catarro y se fue de paseo con las niñas.
Leonor y Sol corrieron dos vueltas alrederdor del lago (6,5 km) con velocidad media desconocida.
Jostein, Espen, Paloma y yo corrimos juntos dos vueltas. Yo y Jostein íbamos con la idea de correr 10 km. Yo tenía además un plan secreto que voy a revelar ahora: quería correr a la misma velocidad que nuestra rapidísima Paloma. Conseguir lo conseguí, pero a base de echar el hígado por la boca. Un par de veces me adelanté un par de metros, y Paloma se me puso al lado inmediatamente. Y Paloma habló... Yo en cambio al final estaba hiperventilando, mareada y pensando que he escogido un hobby muy tonto. A las dos vueltas, exactamente cuando mi GPS marcó los 6,5 km y pensando que los otros se darían una vuelta más, me paré abandonando definitivamente mi plan de correr tres vueltas. Pero unos 100 - 200 m más adelante se pararon ellos también. Paloma aparentemente fresca como una lechuga. Qué envidia! Mi GPS nos da pues más o menos los datos de todos: velocidad media de 10,1 km/h, velocidad creciente, el primer kilómetro a 10,0 km/h y el último medio kilómetro a 10,4 km/h. Velocidad puntual máxima (la mía) 12,8 km/h.
Las tablas de récords del 2010 nos muestran que batimos un récord!! Nuestro récord de velocidad media del trayecto total al aire libre estaba en 9,7 km/h, y lo habíamos conseguido en un trayecto de 7 km. Correr 6,5 km a 10,1 km/h demuestra un progreso sustancial y es la prueba de que los Morroskos de Noruega no se rinden! Enhorabuena!
Si el GPS de Paloma hubiera empezado a cronometrar cuando tenía que empezar es muy posible que los parámetros hubieran sido incluso mejores, ya que Paloma, Espen y Jostein se hicieron un sprint al final del todo (wow!) cuando yo había parado.

Nos quedamos un ratito charlando, y como había empezado a llover, a Jostein le empezó a entrar frío y se dio una vuelta extra. Espen y Paloma se fueron a casa. Espen quería ir a Ikea, qué moral!
Yo me quedé helada esperando a Jostein debajo de la lluvia, pero Leonor y Sol llegaron a los 10 minutos y con la compañía se me pasó el frío.

Correr por Sognsvann es mucho más agradable que correr por Bislett. Todos de acuerdo?

Un chiste de Ikea dedicado a Espen.

En homenaje a Grete Waitz

Grete Waitz ha muerto hoy a los 57 años en Ullevål. Para todos los corredores, especialmente mujeres, Grete ha sido siempre un modelo a emular. Una de las deportistas más importantes del siglo XX. Y a la vez una persona sencilla y cercana. Con los pies sólidamente plantados en la tierra.
Grete Waitz ha hecho un trabajo importantísimo en la promoción del deporte femenino. Y su filosofía era que lo importante es hacer deporte de acuerdo con las posibilidades de cada uno. Su libro "Løp din egen maraton" es verdaderamente inspirante y una delicia de leer.
La noticia de su muerte nos ha puesto tristes.
Descanse en paz.

Entrenamiento 17 de abril 2011

Aquí está por fin el informe sobre el entrenamiento del domingo :-)

Esta vez llegamos a Sognsvann Leonor y yo (Paloma), o eso creía yo, porque más tarde me enteré de que había dos que nos estuvieron observando en la distancia...
Yo venía algo reducida pero Leonor venía con un plan: diez kilómetros, y así lo hicimos.

A buen ritmo, pero sin exagerar, le pude contar a Leonor los detalles de mis reformas en casa y las tres vueltas al lago casi se nos hacen cortas. Los datos técnicos son los siguientes: distancia total 9,72 km (Leonor completó los 10 km, pero no tengo sus datos en mi GPS), velocidad media 8,2 km/h !nada mal! y tiempo 1h:11 min.

La diferencia en la distancia total recorrida se justifica del siguiente modo: al ir llegando al final de las tercera vuelta, Leonor se arrancó en un sprint, para completar la hazaña. Al verla tan animada yo también me arranqué, pero le dí algo más de caña, así que me quedé si aliento y me tuve que parar. Leonor, sin embargo, completó la distancia !campeona!

Al llegar al bom nos encontramos a Tom y Theo, nuestros observadores en la distancia. Yo ya me iba, tan pancha, pero Tom pregunto ?no vais a hacer estiramientos? y, claro, hicimos unos estiramientos para no quedar mal :-)

El día estaba precioso y había poca gente !una delicia!

!Vivan los domingos en Sognsvann!

Morroskos de Noruega en Roma

Jostein y yo (María) estuvimos este fin de semana en Roma. Y por supuesto eso no es excusa para no entrenar. Las zapatillas de correr ocupan poco en la maleta. El viernes 15 salimos a correr de mañanita. Yo con mucho sueño. Jostein está entusiasmado con su i-Pad que entre tantas funciones inútiles incluye la de despertador. Con toda su ilusión lo programó para despertarnos con el canto de pájaros digitales, que eso siempre anima. Pero en lo que no pensó es en que la pantalla luce todo el rato. Cada vez que me daba la vuelta en la cama me despertaba con la luz de la pantalla. Una noche nefasta!! Pero bueno, seguimos el plan. Bajamos el Aventino donde estaba el hotel, y nos fuimos a la orilla del Tíber donde han hecho un camino asfaltado por dentro del muro donde la gente corre, pasea, monta en bici, etc. Los corredores italianos son simpáticos, y al cruzarnos nos saludaban con un "Buon giorno". Entre bajada del Aventino, carrera a lo largo del Tíber y subida de vuelta al Aventino corrimos 7,8 km a 9,4 km/h. Se puede correr mucho más a lo largo del río, pero nuestra meta era hacernos 8 km. En la foto se puede ver el camino.

Este fin de semana me tocaban 18 km como preparación para Riga, y decidimos correrlos el sábado. El viernes, después de la noche nefasta, la carrerita y un día hiperactivo sin tiempo para siestas, estuvimos cenando en casa de unos amigos y nos pusimos morados de comer. Y además, entre el prosecco, el vino blanco, el tinto y el limoncello con el postre, bebí más de lo acostumbrado. A mí, sólo de pensar en los 18 km al día siguiente, me daban todos los males. Pero teníamos un plan superapetecible: subir corriendo las siete colinas romanas, y hacer fotos por el camino para este reportaje. Y lo pasamos bomba! Metimos en la mochila la cámara, agua, Gatorade, un mapa y hasta un plátano, y nos lanzamos a la conquista de Roma. Las siete colinas son Aventino, Palatino, Capitolio, Quirinal, Viminal, Esquilino y Celio. También subimos al Janículo, que no está comprendido entre las siete colinas. Empezamos subiendo a la cima del Aventino donde hay una vista de Roma impresionante (foto).

Vista de Roma desde la cima del Aventino

Bajamos hasta el Tíber, lo cruzamos (por un puente, que había demasiada corriente como para cruzarlo a nado) y subimos el Janículo en el barrio del Trastevere. En la cima del Janículo está la embajada de España, con una vista increíble. Al estar al otro lado del Tíber se ven las siete colinas desde allí (ver foto). De subida al Janículo se me escapó Jostein, y al llegar a una intersección de caminos pensé que ya no nos encontraríamos. Estuve preguntando a varios paseantes si habían visto a un señor corriendo, pero nadie le había visto. Al fin escogí el camino más empinado y le encontré, menos mal. Como me conozco el percal y Jostein a veces va a lo suyo, me había llevado 20 € para un taxi por si nos perdíamos, y muy preocupada no estaba.

Delante de la embajada de España en el Janículo

Bajamos el Janículo, atravesamos el Tíber y nos fuimos hacia el Palatino. El Palatino es zona arqueológica y hay que comprar billete para entrar, y no nos hubieran dejado correr de todos modos. O sea que lo bordeamos, e hicimos otra foto.

Delante del Palatino

Y de la frontera del Palatino, pasando por un sitio desde el que se ve el Foro a vista de pájaro, fuimos al Capitolio. Para mí la colina más bonita de Roma con los museos capitolinos, la plaza y la escalera diseñadas por Miguel Angel y las estatuas de Cástor y Pólux. Nos comimos el plátano que nos supo riquísimo, e hicimos las correspondientes fotos.

Delante de la estatua equestre de Marco Aurelio en el Capitolio

Vista del Foro desde el Capitolio

Bajada del Palatino y dale carrera por la Via de los Foros Imperiales atiborrada de turistas, donde a) perdí a Jostein otra vez, y b) vi a otras dos personas corriendo, las únicas que vi en todo el día aparte de alguno por el Tíber. A Jostein me lo encontré fuera del Coliseo, lo que fue un milagro con el gentío que había. Seguimos el plan que era subir al Quirinal. En la cima está el palacio del presidente y un monumento precioso hecho con dos estatuas colosales de Cástor y Pólux, un obelisco egipcio y un bebedero de ganado de la antigua Roma. Al subir corriendo, un policía empezó a andar en mi dirección, y le esquivé haciéndome la sueca. Con mi cinturón de correr y las botellitas tengo un poco de pinta de "suicide bomber"...

Jostein delante del monumento en el Quirinal

Descenso del Quirinal y subida hasta la Plaza de la República donde están las antiguas termas de Diocleciano. Una parte de ellas convertidas en iglesia (Sta María de los Angeles, foto) y otra parte en museo.

Fachada de Santa María de los Angeles, que no tiene fachada

Pensábamos que estábamos en el Viminal, lo cual era verdad. Pero de camino al Esquilino y después de pasar por la estación Términi llegamos a una plaza llamada Piazza del Viminale, con un edificio majestuoso en la cima y unas escaleras muy monumentales. Y Jostein me dice: sube, que te hago una foto desde abajo. Delante del edificio había una verja con una puertecita abierta. Y yo, claro, pues la crucé corriendo para no perder el ritmo. Y se me abalanzan dos policías, uno más normal, pero el otro totalmente fuera de sí. Y es que me había colado en el Ministerio del Interior. Pues cerrad la puerta, stronzi! Y a esto, Jostein desde abajo viendo cómo discutía con los policías y haciendo más fotos en plan paparazzo. Me dijeron que me había metido en un sitio prohibido, que por la ciudad no se corre, y que me fuera al parque. Bueno, la próxima vez iré al parque, pero ayer me quedaban todavía dos colinas por conquistar y a esas alturas no podíamos parar.

En el Viminal "charlando" con los policías. Se ve claramente que había una puerta abierta en la verja.

Del Viminal nos fuimos al Esquilino en una de cuyas cimas está Santa María la Mayor (foto).

Jogger delante de Santa María la Mayor

Subimos otra cima del Esquilino donde hay un parque (el parque de Trajano). Bajamos el Esquilino y cogimos otra vez la Via de los Foros Imperiales porque me hacía ilusión posar delante de la estatua de Trajano, ilustre compatriota (foto). Un gran emperador!

Trajano y María con los Mercados de Trajano al fondo

De allí fuimos al Celio, donde hicimos fotos en la Villa Celimontana. Muy bonita.

Jostein delante de la Villa Celimontana Y para finalizar sólo nos quedaba subir otra vez el Aventino y reptar hasta el hotel, pasando por las Termas de Caracalla antes. A todo esto, correr en Roma es peligrosísimo. Eramos los únicos corredores quitando los dos que vi en el Coliseo, hay un tráfico tremebundo, Jostein cruza con hombre en rojo o por donde no hay paso de peatones (y yo como una idiota detrás para no quedarme sola), y el piso es de adoquines totalmente irregulares, com bordes salientes, etc. En fin, que hay que tener cuidado para no tropezar. Todo esto lo sufrí sin problemas. Pero fue llegar a las Termas de Caracalla y a un camino de tierra, y tropezar. Me caí y me di una torta tremenda. Que una es claramente de asfalto! Jostein iba 100 m delante y no me vio, pero me hice sangre en las dos rodillas, y agujeros en los pantalones. Y esto exactamente cuando el GPS pitó los 18 km. Pero no era cosa de parar y perder a Jostein otra vez. Subimos el Aventino, y a restituir! En total corrimos 19,8 km a 8,5 km/h. Y yo no estaba muy cansada, pues con tanta parada para fotos y todas las veces que tuvimos que andar por no poder adelantar a las hordas multitudinarias, descansamos mucho. Un informe largo para una carrera larga. Nos dimos cuenta que en Roma los corredores urbanos no caen bien. Ma ecco fatto!

Entrenamiento 12 de abril 2011

Se nos aguó la fiesta! Después del idílico entrenamiento del sábado pasado en Bygdøy tuvimos que arrastranos a Bislett otra vez. Se puso a llover y hacía muchísimo viento. Viento frescachón que se dice en círculos náuticos. No es que los morroskos no podamos correr con lluvia! La hazaña de Meritxell y María (yo) en Frognerparken el otoño pasado demuestra que no tememos a los elementos. Pero es que ya basta de mal tiempo! Y yo me estoy cuidando mi resfriado...

Estuvimos sólo las diosas del asfalto, Raquel y yo. Meritxell estaba de viaje, Paloma esperando un pedido de Ikea y a Leonor le dio el "blues" sólo de pensar en entrenar otra vez dentro y no vino. Aquí te dedico un blåveis digital Leonor!

No se estaba mal. Había poca gente en comparación con las veces pasadas. Raquel se disparó nada más empezar, y yo vi al grupo grande que entrena los martes y me dediqué a adelantarles a todos mientras todavía estaban calentando. Luego se dispararon ellos también, y me volvieron a adelantar. Pero que me quiten lo "bailao". Raquel estaba muy contenta porque hizo su mejor tiempo en las últimas semanas (la explicación viene después). No me acuerdo de sus datos. Yo corrí 10 vueltas (5,5 km) en 32 minutos, velocidad media de 10,2 km/h. Y esta vez sí que le dí, pero no me dan las fuerzas para más (la explicación después).

Y después de correr nos dimos las dos una vuelta andando y charlando, y estiramos.

Raquel y yo tenemos una teoría que explica nuestras variaciones : Las dos habíamos engordado últimamente, y nuestros tiempos habían empeorado. Raquel ha adelgazado un kilillo, se encuentra más ligera, y desde entonces ha mejorado su tiempo. Yo no he adelgazado y ahí estamos. Será verdad esto?

Entrenamiento del 9 de abril en Bygdøy

Sol, Sol, Sol!
Aire fresco. Libertad.
Qué gozada!

Es el primer entrenamiento al aire libre desde noviembre y el lleno ha sido casi absoluto. Hemos corrido: Meritxell, Petter, Paloma, Raquel, María, Jostein y  yo (Leonor).

Quedamos en Sognsvann a las 9 de la mañana. Al llegar yo a las 9:00 Paloma, la muy morroska, que había llegado más temprano ya se había lanzado a correr. Paloma había estado en Sognsvann por la tarde durante la semana y nos había convencido a todas de que la nieve estaba ya derritida y que se podía correr. Lo que no había calculado es el ciclo de temperatura diurna y el hecho de que por las noches todavía puede helar.

Total, que ya en el aparcamiento, una señora con perro nos dijo que no podríamos correr en Sogsnvann ese sábado. Había hielo húmedo por todo el camino, del que resbala tracionero. Llamamos a Paloma por teléfono para hacerle volver y enviamos a los morroskos a recogerla. María, Meritxell, Raquel y yo lo teniamos claro: de correr en hielo, ni hablar!

Aqui está la foto de Paloma (morroska hasta con hielo) volviendo de la vuelta en Sognvann con los dos morroskos.

Jostein propuso entonces entrenar en Bygdøy y la idea de llegarnos hasta la playa y correr a la búsqueda de los primeros "blåveis" nos convenció a todos. Así que ya cerca de las 10:00 empezamos a correr desde Ferd hasta Paradis bukta. Al principio, María y Raquel no hacían más que alabar las ventajas del asfalto, declarándose ciudadanas hasta la muerte y lamentando el estado deplorable de sus zapatillas embarradas. Pero eso sólo duró 400 metros, luego llegamos a una subida y se escaparon tan contentas dejandome rezagada en la retaguardia (como siempre).

El camino por Bygdøy desde Paradis Bukta hasta Huk estaba precioso, se olía el aire del mar en primavera, y nos llegaban hasta los ojos los primeros rayos de sol entre los árboles. Bellisímo! Meritxell simpática se dió la vuelta y me vino a buscar en la retaguardia y corrimos juntas una buen rato. Esta vez las alabanzas eran para el fiordo, la arena, las rocas y el agua (del asfalto no se volvió a hablar).  Al llegar a Huk, nos estaban esperando los otros morroskos y juntos volvimos a Ferd. Raquel con los morroskos, y nosotras cuatro un poco mas rezagadas. A la vuelta Meritxell se fue a correr con María y Paloma y yo nos quedamos detrás habando por los codos. Cuanto más hablaba Paloma, más me hacía correr y me hacía pensar en todo mometo que si que es mosquetera, que Paloma es realmente una superhero como la catwoman o algo parecido.

Raquel se pegó una de sus escapadas a toda velocidad ( que dejó a Petter con la boca abierta) y se marchó sin despedirse por que tenia cita y no quería llegar tarde. Espero que la cita fuera bien.

De vuelta al aparcamientohacia las 10:45 pude ver las marcas de los sofisticados GPS de María (7,8 km) y Jostein (8.8 km) lo que da una indicación de lo que corrimos Meritxell (como Maria), Petter (como Jostein) y yo (un poco menos que María porque tomé un atajo al final... je,je).  El GPS de Paloma dicen que es el más sofisticado, tanto que yo no lo entendí entonces (ni Paloma tampoco) pero luego Paloma envió los datos. Son unos datos super impresionantes! Si ya decía yo que Paloma es superwoman. No os lo vais a creer:  distancia total: 10,78km (3 sobre hielo!),
velocidad media: 8,9 km/h  (bien) y
velocidad máxima: 33,4 km/h ( Ajaa, ahí está la prueba! Superwoman ! QED)

María y Jostein no son menos. Siguieron corriendo (morroskos!!!) para seguir el programa de entrenamiento para Riga, después de dejarnos a los otros en el aparcamiento. María es de órdago: increíble! Ha estado dos semanas virulentas con resfriados y bacterias y reconsvaleciente como está se empeñó en que había de correr 16 km (16!). Y va y lo hace!16km a velocidad media de 8,7 km/h ! Qué espíritu! A eso se le llama determinación o "ben i nesa" como dicen aquí. Bien hecho María!

Bravo Morroskos! Este es el espíritu deportivo de esta primavera! A disfrutar!

Entrenamiento con los de AGA 11 de Abril

Chicas, somos fantásticas! Hoy he corrido con el løpegruppe de AGA 8 km desde Nydalen a Maridalsvannet, luego por un camino de bosque con nieve semi-desecha (un asco) y de vuelta. Esto en 1h exacta, y mi pulso fue de 156 de media. El año pasado no los pude seguir la mitad del trayecto. Moraleja: somos unas morroskas!

Después que Petter me comentara el sábado que hemos mejorado muchissimo desde la última vez que nos vió, y que estamos con más ánimos que nunca al acercarse la Primavera, que no se nos acaban las ganas de hablar ni entrenar juntas, estoy ENCANTADISSIMA de nuestro club MORROSKOS DE NORUEGA.

Un abrazo a todas y todos. Esta semana me voy de viaje con un nivel de energia por las nubes.

Entrenamiento 5 de abril 2011

A pesar de las bajas justificadas de María y Meritxell, conseguimos ser tres morroskas en el entrenamiento en Bislett este martes: Leonor, Raquel y yo (Paloma).

Yo llegué la primera y también por primera vez corrí sola en el estadio. Sin hablar y a toda pastilla ya me había dado seis vueltas cuando llegaron Leonor y Raquel a las siete y cuarto. Leonor se había retrasado buscando aparcamiento.
Morroskos, apuntad este dato para la historia: !me dí 6 vueltas en nada menos que 12 minutos! Esto hace una velocidad media de 15,6 km/h !Hurra por mí!

Leonor, Raquel y yo nos dimos una vuelta de "calentamiento" juntas. Entonces sí que hubo charla. La siguiente vuelta nos adelantamos Raquel y yo, esta vez a mi ritmo. Y a la siguiente, Raquel, impaciente, salió disparada y me dejó atrás.

Yo tenía el plan de darme diez vueltas pero, cuando ya iba a terminar, me encontré con Leonor y me enganché en la charla, así que al final med hice 13 vueltas completas. Otro dato para la historia: tiempo total 31 minutos! velocidad total media 13 km/h!

Yo me quedé resoplando haciendo unos ligeros estiramientos mientras Leonor y Raquel completaban su entrenamiento del día.

Como había terminado pronto :-) y ya estaba recuperada, acompañé a Leonor en su última vuelta. No tengo datos fiables sobre Leonor o Raquel, así que os dejo completar el informe con vuestros comentarios. A mí me parece que tanto Leonor como Raquel corrieron mucho más deprisa de lo acostumbrado. !Que bien! Ya se notan los resultados de nuestros esfuerzos.

Al final Raquel se hizo una buena sesión de gimnasia, y Leonor algún estiramiento.

La propuesta de Leonor para el fin de semana es correr fuera. Ella prefiere un lugar donde se corran vueltas, así no se queda nadie atrás y todas nos encontramos varias veces. Yo creo que deberíamos probar otra vez en Songsvann, porque la nieve ya debe de haberse fundido. ?Quién se apunta?

Entrenamiento 3 abril 2011

A pesar de la tupida niebla que impedia ver a mas de 30m, Paloma, Ingrid y yo (Meritxell) nos encontramos en la Opera hacia las 1015. Los transportes públicos no tienen los mismos horarios que los dias laborables, pero las tres alli, desafiando a los elementos.

Fuimos de la Opera a Skøyen, y de Skøyen hacia Frognerparken por atrás, pasando por Silkestrå, hacia la entrada principal de Frognerparken. Paloma se fue corriendo a casa desde la entrada "trasera" de Frognerparken donde está la rueda de la vida. Eran entonces las 1107. Ingrid y yo continuamos hasta la parada del bus 20. No habia ni rastro de hielo ni nieve por todo nuestro trayecto, lo cual es de agradecer y de esperar después de estos "cálidos" dias.

Hoy no hemos hecho estiramientos ni nada. Las subidas desde Skøyen han sido matadoras, especialmente para mi, que iba la mas rezagada y respiraba como una máquina de tren. Paloma con sus elegantes zancadas no daba signos de cansancio, y queda por saber cómo reaccionan nuestros cuerpos después de unos 8 Km al aire libre. Por desgracia el Garmin de Paloma se ha dado de baja hoy, por falta de bateria.

Al salir de casa hacian 6 grados. Yo llevaba una camiseta de lana de merino de manga larga y un fleece fino por encima(el verde de Decathlon). Las bambas normales, sin pinchos. Ropa ideal para correr, pero un pelin poco después de haber corrido. Esperando el trikk hice aspas con los brazos para mantener el calor.

Chicas, el martes que ? Yo estoy de viaje. Os dejo el "commentar felt" a vosotras para que decidais.

Hasta el próximo sábado/domingo, MORROSKAS.