Entrenamiento del domingo 28 de agosto

Sigue lloviendo. Pero ayer, domingo, hubo una pausa entre tanta lluvia y tantos truenos y tuvimos un dia de descanso con sol y hasta calma! Ayer corrimos Meritxell y yo (Leonor) dos vueltas a Sognsvann en 47 minutos. Super despacio! A 8,4 km/h!

Fue una carrera de restitucion, yo todavia sudo alcohol despues de la fiesta de 50 anyos de Tom y la fiesta del viernes pasado con los amigos del bufete de Tom. Las fiestas son incompatibles con el deporte, a no ser, como dice Meritxell, que bebamos agua en las fiestas. Pero eso suena como "aguafiestas" y confirma lo que venia diciendo, que cuesta recuperar la forma fisica despues de demasiadas fiestas.

Meritxell llevaba buena marcha y se daba la vuelta para venir a recogerme con bastante frecuencia. Hablamos de todo: de veterianos y de omega 3, de la experiencia despues de Utøya, y de la cantidad de trabajo que tenemos en las respectivas oficinas.

Echamos a faltar a Paloma (que estaba resfriadisima), a Monica (que tenia invitados de Espanya) y a Maria (que sigue por los dominios del Circo Maximo).  Y cuando se echa a faltar a alguien, siempre ayudan las fotos. Asi que aqui esta la foto de la primera carrera de Monica con nosotras.  A ver si pones las fotos de la cena en tu casa, Paloma, con todas las del grupo (morroskas o no) deseando un buen viaje a Maria.

Monica, te tienes que apuntar al Oslo Maraton, que tu ya eres morroska!

Entrenamiento romano 17. agosto 2011

Por fin tuvo lugar la tan anunciada inaguración de la sucursal romana de los Morroskos de Noruega. Jostein y yo (María) nos levantamos muy temprano y empezamos a correr a las 6:30. Aquí hemos estado a 40 C y con mucha humedad, y más tarde no se puede correr. Empezamos bajando del Aventino hasta el camino a lo largo del Tíber donde corrimos un kilometrillo. Después subimos al Circo Máximo donde dimos 4 vueltas. Entre el calor que ya hacía, el no haber desayunado, y que el pavimento del Circo Máximo es de piedras sueltas con aristas, corrimos bastante despacio. Bueno, al menos yo, que era la que llevaba el GPS. Como dijo Jostein, menos mal que no había ningún emperador para bajar el pulgar después de nuestra penosa prestación. En el Circo Máximo creo que se organizaban carreras de caballos, no combates de gladiadores. Así que el chiste de Jostein no es históricamente correcto!
A pesar de la incomodidad del pavimento de rocas tiene su emoción correr por el Circo Máximo, que por lo visto es la arena deportiva más grande de la historia, y que daba cabida a unos 300.000 espectadores! Un extremo del Circo está cerrado por excavaciones, pero aún así, una vuelta a la parte que está abierta al público ahora tiene, según mi GPS, un perímetro de 900 m. Eso son más de dos vueltas a Bislett!
Acabadas nuestras correrías por el Circo subimos al hotel, pues Jostein se tenía que ir a trabajar.

En total corrimos 8 km a 8,7 km/h. Nunca he corrido tan despacio con Jostein!

Entrenamiento 24 agosto 2011

Llovizna... pero las morroskas estamos ahi, al pie del cañón, preparadas para dos vueltas contra viento y marea. Bueno, un poco exagerado. No estuvo nada mal, mas bien agradable.

Paloma, Mònica y yo -Meritxell- nos encontramos en Sognsvann a las 2000. Paloma con sus pantalones de correr veraniegos, gorra y un cinturón con botellitas, para practicar beber mientras corria. El cinturón tiene una bolsa grande para el móbil, que fue la principal razón de la compra. Probó con las botellitas delante, detrás, y no ha encontrado la posición perfecta. Para los 10K de Oslo y los 15K de Istambul, la acción beber-correr estará dominada.
Mònica con sus bambas nuevas -naranja cantante- y yo sin mis super-calcetines pero con las bambas fucsia. Vaya colorido!

Ya os lo imaginais, no? De cháchara todo el rato, con una lluvia leve (era casi vapor de agua, delicioso) y corriendo 6,55km, a 9,4 Km/h !! MUY BIEN !! Apuntar sólo que Paloma y yo tardamos un año en conseguir este nivel, y Mónica lo consigue con 4 entrenamientos. Vaya MORROSKA !

Por cierto, que nos pasaron corriendo dos chicos que hablaban español (!). Que divertido. La conversación que tenian era muy aburrida -futbol- o sea que ni intentamos seguirlos. Al finalizar, unos cuantos estiramientos y planificar el próximo entrenamiento. La semana que viene está muy apretada para todas. Proponemos el domingo por la mañana y el lunes por la tarde, el único dia que puede ir bien a todas (tenemos que confirmar via SMS).

Un abrazo, morroskas y morroskos, dondequiera que estéis.

Morrosko en los bosques de Kongsvinger.

Un poco retrasado viene un resumen de la Skogsmaraton de Kongsvinger el 6 de Agosto 2011.

Participamos mi amigo Roar y yo (Jostein). Fue la tercera vez que hicimos esta maraton, que, aparte del Skogsmaraton de Nordmarka en junio, es la unica skogsmaraton en Noruega. El tiempo fue perfecto para correr con una temperatura de 17 – 18 grados, y sol/nubes que da sombra , no demasiado calor, y nada de lluvia. El trayecto es duro, pero un poco menos duro que el de Nordmarka. Se hace dos rondas, cada ronda es 21,1 km. También hay una media maraton y una minimaraton de solo 4 km.

Es una maraton local con un ambiente muy simpatico. Solo participaron este año 88 personas en el maraton, y ca. 200 en la media maraton. Se corre casi toda la carrera en “grusvei” y unos 5-600 metros cada ronda en “skogssti”. La maraton de Kongsvinger tiene el más bueno servicio de todas las maratones que he corrido. Cada 2 km hay bebidas (aqua, gatorade y Coca Cola) y comida (platanos y pasas). Fue adecuado para toda la carrera, y por la primera vez no he comido absolutamente nada de los geles de sport que siempre llevo en las maratones.

He tenido un buen día en Kongsvinger. Otra vez he descubierto como es importante prepararse y estudiar el trayecto un poco antes de empezar. Tamibién ayuda mucho haber hecho esta maraton dos veces antes – entonces se sabe lo de que espera. Hay unas partes muy duros en esta maraton, pero ayuda mucho mentalmente saber que las partes más difficiles son entre 7-10 km, 14-15 km, 28-31 km y 35-36 km, y que al final de cada ronda hay casi 3 km cuesta abajo. Habia un mapa con un muy útil pérfil del trayecto en la zona de salida.

Otra cosa que ayudaba mucho fue que la media maraton empezó dos horas más tarde que el maraton. Yo he usado 2 horas 1 min para cumplir los primeros 21,1 km. Así he empezado la segunda ronda exactamente quando empezaron los corredores de la media maraton. Y, de además que siempre es más interessante correr entre otros corredores, tengo que admitir que me he dado inspiración y energía de haber sido capaz de pasar varios de los corredores de media maraton al empezar mi segunda ronda.

Al final he complido esta maraton en 4 horas 13 min., que no es un record personal, pero bien: Me he sentido bién todo la carrera, y sin problemas de ningun tipo, dolores fisicos o dudas mentales. Y las piernas estaban sorprendemente frescas todo el tiempo. Mi teoría es que la combinación del conocimiento y estudio del trayecto antes de empezar, y mis famosos calcetines de compresión me han ayudado tener un buen dia en los bosques de Kongsvinger este año.

Lo uncio malo fue que Roar hizo su ultimo carrera de preparación unos pocos dias antes en terreno desconocido en el norte de Noruega. Se perdió, y el resultado fue que corrió unos 30 km. Esto no es las preparaciones recomendados, y desafortunadamente corrió con calambres en las piernas desde los 18 km y tuvo que pararse a unos 33 km.

Pero en total una buena corrida. Como no tengo fotos de Kongsvinger pongo otro foto de nuestra fabulosa carrera en los alpes 12 y 13 agosto.

Morroskos de Noruega en Baviera

La sucursal romana de los Morroskos de Noruega tiene prevista su apertura el 15 de agosto del 2011. Para amenizar el viaje hasta Roma, Jostein y yo (María) hemos aprovechado para hacer una vacación en coche en vez de conducir por la autostrasse a toda pastilla para llegar lo antes posible. La primera noche la pasamos en Copenhague sin grandes acontecimientos. La segunda noche dormimos en Würzburg, en Alemania. Würzburg es la primera ciudad de la “Romantische Strasse”, una carretera local que a lo largo de unos 600 km pasa por unas ciudades medievales maravillosas, y que nos apetecía conocer. Merece la pena. Nos ha entusiasmado!
Llegamos a Würzburg ya de noche. A la mañana siguiente Jostein se despertó temprano y se fue a correr. Yo me quedé durmiendo y después me arrepentí! Jostein corrió a lo largo del río y entre dos castillos, por camino de tierra, sin encontrearse con nadie en todo el trayecto, y disfrutando de unas vistas muy bonitas. Las oportunidades, cuando se presentan, hay que aprovecharlas. Me da mucha rabia haber dado prioridad al sueño y haberme perdido esta experiencia!
Dos días después, el 12 de agosto, llegamos al pie de los Alpes bávaros, a Füssen, que es la ciudad más meridional de la Romantische Strasse. Llegamos justo a la hora de comer. Después de comer fuimos a visitar los castillos de Schwangau (en la foto el construído por Luis II de Baviera), y después nos fuimos a correr. Desde el hotel, que estaba a las afueras de Füssen, salimos ya corriendo. Pasamos de largo dos lagos pequeños y dimos la vuelta a un tercero. Todo esto con unos paisajes alpinos espectaculares y un tiempo perfecto. Fueron unos 10 km en total. El camino atravesaba bosques muy tupidos con frecuencia, y el GPS se paraba entonces. Pero calculamos que fuimos un poco por debajo de los 10 km/h. Después de una buena ducha hicimos la restitución con un Merlot buenísimo!
La carrera nos gustó tanto y nos puso de tan buen humor que decidimos levantarnos temprano al día siguiente para que nos diera tiempo de corre

r otra vez antes de irnos del hotel y continuar con nuestro viaje. Eso a pesar de que habíamos planeado salir temprano, pues nos esperaba un largo día en coche hasta llegar a Lucca en Toscana, donde íbamos a pasar la noche. Además nos dio pena no haber hecho fotos. Esta vez salimos con la cámara. Aquí muestro dos de las fotos que hicimos. El trayecto fue el mismo, pero hicimos una pausa para hacer las fotos.
En nuestro viaje hemos pasado por el distrito del Lago de Garda, donde vive George Clooney. Que George Clooney es un colega corredor lo demuestra esta foto. Perdonadme la frivolidad!

Escribo esto desde el hotel en Lucca. Lucca está rodeada de una muralla medieval intacta. Con gran envidia hemos visto que por la parte de arriba la muralla es tan ancha que hay un camino anchísimo por donde la gente corre, y donde por un lado se ve la ciudad y por la otra el campo. Nos hubiera encantado correr por la muralla alrededor de toda la ciudad, pero por problemas logísticos no podemos. Habrá que resarcirse en Roma! O volver a Lucca!! Quién se apunta?
A todo esto, cómo van los entrenamientos en Oslo?

Entrenamientos 10 y 13 agosto 2011

Leonor dijo que iba a escribir los detalles de la carrera del miércoles, pero es que estamos a domingo... No se si sois adictos como yo -Meritxell-, pero añoro los reports de las hazañas. Y si no hay hazañas, pues de demostrar la continuidad y tenacidad que tenemos de salir a correr aun que no estemos al 100%.

No me acuerdo mucho del miércoles pasado. Leonor, espero que completes en los comentarios. Esta vez se animó Mònica, que ha emezado con sus pinitos en carrera. A ver si la animamos a participar a Istambul! Nos hicimos 2 vueltas, en 48min. Mi reloj medidor de pulso me ha confirmado que hemos seguido un ritmo MUY constante en la carrera. Si tenemos en cuenta el ritmo constante, ibamos a 7,7km/h. Charlando todo el rato, como de costumbre. Muy bien Mònica !!! Dos vueltas seguidas sin parar con unas bambas del año de la Maria Castaña e incluso participando en la conversación, sólo habiendo corrido un par de veces antes de hacer 6,4km de un tirón ... Enhorabuena !!!

Y el sábado, a las 0900 estaba Paloma y Espen en Sognsvann, mientras que Petter y yo llegamos a las 0915. Unos impresentables, la verdad, pero nos pusimos con buenas ganas a correr en el sentido contrario para encontrarnos con Espen y Paloma. Notad la belleza de correr en Sognsvann, que se puede llegar tarde y asegurar encontrarnos. Y como dicho, hecho. Nos encontramos a Espen y Paloma -que se habian entretenido a mirar el triatlón- y dijimos.. porqué no vamos a Ullevålseter? Pues vale. Y yo que estaba en muy mala forma, y no podia con mi alma. Y Paloma que dice que también esta en mala forma, pero ya os podeis imaginar, que Paloma rinde aunque la aplaste un tren. Yo me quedé rezagada bastante temprano, a pesar de los esfuerzos de Paloma, Espen y Petter de seguir a mi ritmo tortuguil. Al final le digo a Petter que vaya a su ritmo, y lo mismo a Paloma y Espen. Yo a mi paso corriendo por las subidas (hay un montón!), andando a ratos, re-encontrada con Paloma y Espen .. y Petter! Menos mal. Damos la vuelta (todo bajada) y de camino al coche. En total no sé cuántos kilómetros, y tampoco el tiempo. Paloma, alguna ayudilla de tu super-reloj ?

Y os digo que acabé destrozada. Ya lo estaba al empezar, pero si no hubiera quedado, no hubiera salido, y menos correr las subidas de Ullevålseter. Hemos decidido hacerlo mas veces. Necesitamos interval trening para fortalecernos y hacernos mas resistentes, incluso incrementar velocidad. Otro inciso: los chicarrones y chicarronas que participaban en la triatlón llevaban no calcetines compresores, sino "leggins" compresores; es decir, sin pie. Tomemos nota. Como dice Maria, todo ayuda.

A propósito del Triatlón. Vaya machacada. Pero tendríais que haber visto las bicis (!) y la fuerza de voluntad que deben tener esos atletas... chapeau. Ésos .. y los morroskos de noruega !!

Entrenamiento 7 de Agosto

El dia por mi parte ha amanecido sobre las 0845, nublado y con 17 grados. Vaya cambio de los veintitantos con sol de Calafell. Se agradece poder salir de casa a las 0900 y que no haga ese calor sofocante. Por mi parte -Meritxell- los entrenamientos al borde del Mediterráneo han sido mas bien un acontecimiento que una norma.

Para comentar el dia de hoy, tenemos que aclarar que los objetivos al empezar eran diferentes. Entre leonor y Maria, MEDIA MARATON. Entre Maria y Meritxell, 16 Km. Pero eso no se supo hasta que habiamos corrido 14 km... Una tiene que haber participado en nuestras carreras para entender que no paramos de hablar.. de todo y nada. Hoy libros ("Før jeg brenner ned" se recomienda y otros que no me acuerdo del título), pelis de sandalias ("El Centurión" no se recomienda), de la importancia de veracidad en las novelas históricas, situaciones de trabajo en familias de expatriados ... y otros muchos temas. Maria nos ha preparado según las recomendaciones de Grete Waitz, o sea que ibamos bebiendo agua / Gatorade, y empezamos a dar un mordisco al delicioso powerbar de Løpelabbet al km (era 7??). Y sin olvidar la lluvia! Empezó con unas gotitas, y acabó con una señora lluvia al puro estilo noruego; incluso los indígenas noruegos con chubasqueros se refugiaban bajo los árboles. Las Morroskas han seguido corriendo!

Resultado espectacular: MEDIA MARATÓN 21,1Km para Leonor y Maria, 15Km para Meritxell. Esto merece un gran aplauso y reconocimiento!, La velocidad media ha salido a 7,5Km/h para las morroskas de la media maratón, y 8Km/h para los primeros 15. Cabe explicar que empezamos rozando los 10km/h, pero que al comernos metros la velocidad fue disminuyendo. Espero que las morroskas del medio MARATON expliquen como han vivido la carrera. Yo por mi parte muy bien, Istambul no va a ser ningun problema. Que relajo saberlo! Al llegar a casa me dolian las rodillas big time, y estaba hecha un polo de estar esperando en el coche a las morroskas terminar su media maraton. Pero nada que una larga ducha caliente no arregle. Y mañana vuelta al W!!

Estoy segura que las buenas experiencias corredoras nos seguiran este final de verano y otoño.

Entrenamiento 2 de agosto 2011

Entrenamos Paloma, Espen, Jostein y yo en Sognsvann. Otra vez con una temperatura perfecta para correr.
Voy al grano porque estoy viviendo en hotel y el wi-fi es una caca. Además se me ha estropeado la tecla de la ele.
Corrimos los 4 juntos una media vuelta, y al llegar a este punto los chicos vieron una cuesta pedregosa y muy empinada. Como morroskos que son no pudieron evitar el avalanzarse cuesta arriba. Hasta entonces llevábamos una velocidad media de 10,0 km/h. Paloma y yo nos quedamos solas y como nadie nos veía, aminoramos. Los 2 km siguientes los hicimos a 9,8 y 9,4 km/h. Muy tranquilas, hasta que vimos a los chicos que habían acabado su vueltecita y estaban a unos 100 m delante de nosotras. Paloma pensó entonces que había que alcanzarlos. Nos pusimos a ello, y lo logramos! De hecho corrimos un kilómetro más o menos delante de ellos. Sólo a un metro de distancia, pero delante es delante. Ese kilómetro lo hicimos a 10.2 km/h. Y entonces a Paloma le dio por ahí y se lanzó a correr desaforadamente. El último kilómetro Paloma lo corrió a 12 km/h. Nosotros tres a 10,7 km/h y cantando las alabanzas de la morroska, que parece como si no hubiera hecho otra cosa en su vida que correr!!!
Lo que no entiendo es que Paloma diga que yo le doy caña. Será caña psicológica...
Datos de las chicas: Distancia total 6,5 km/h. Velocidad media 10,0 km/h (Paloma más).

Entrenamiento 31 de julio 2011

Participamos Paloma, Eivind, Espen, Jostein y yo (María). Después de una semana funesta se agradeció correr alrededor de un Sognsvann insuperablemente bonito y con tiempo veraniego.

"Los Palomos" estaban ya super-preparados para correr cuando Jostein y yo llegamos. Espen y Eivind muy vistosos con camisetas rojas y Paloma super-atractiva con shorts y gafas chulas. Jostein y yo con los harapos de siempre... Bueno, yo estrenaba brazalete con bolsillito para el móvil, no me quejo.

Empezamos con muchos ánimos, Paloma y yo delante con los chicos detrás a un par de metros de distancia. De vez en cuando Eivind se nos acercaba peligrosamente, y entonces nosotras acelerábamos. Así se me salió el móvil volando del brazalete (muy mala compra). Pero de esa manera conseguimos correr delante de ellos los primeros 3,1 km, por supuesto sin parar de charlar. Estos 3 primeros kilómetros los corrimos a 10,3, 10,4 y 9,8 km/h respectivamente. Se conoce que los chicos pensaron que ya bastaba de galantería, aceleraron, y nos dejaron muy atrás. A pesar de las camisetas rojas los perdimos de vista enseguida. Y nosotras dimos un bajón.
Paloma me contaba que habían corrido poco en Sitges, pero que habían dado prioridad a la velocidad sobre la distancia, corriendo distancias "cortas" (unos 5 - 6 km), pero sin bajar nunca de los 10 km/h. Yo he corrido poco este verano, pero he hecho carreras más largas (14 km el día en que me perdí por Nordstrand), pero sin pasar de los 9,5 km/h. Se ve que la táctica de Paloma es más efectiva, pues me costó seguirla, y al final de las dos vueltas me dejó muy atrás cuando se marcó un sprint de cuidado cuesta arriba.
Jostein se había ido por ahí pues tenía que correr 13 km para cumplir con el programa de preparación para la maratón de Kongsvinger del 6 de agosto.
Después de las dos vueltas Paloma, Eivind y Espen fueron a bañarse. Jostein les vio y se dio un chapuzón con las ropas de correr. Y yo, como siempre, buscando a Jostein por el bosque. Se me escapa! Me recuerda a Eddy.

Las chicas corrimos juntas unos 6,3 km a unos 9,7 km/h. Datos aproximados, pues yo corrí 1,5 km extras buscando a Jostein, y el GPS lo ha computado todo junto.

Inevitablemente hablamos de los trágicos acontecimientos de la semana pasada. Pero fue un consuelo haber podido hablar tambièn de trivialidades. Paloma y yo hablamos mucho de oppussing, abarcando desde Ikea a Patricia Urquiola. Paloma me contó que todavía les quedaba bastante para acabar con su oppussing. Tiene gracia, pues los chicos también hablaron de oppussing, pero según Espen ya han terminado pràcticamente!

Hemos quedado para correr mañana martes a las 8 - 8:30 en el bom.