Ayer entrenamos Paloma, Espen, Eivind, Jostein y yo.
Ya estaba lloviendo antes de empezar a correr, pero eso no nos detuvo. Algunos confesaron que estaban deseando que los otros cancelaran el entrenamiento por el mal tiempo, pero por amor propio ninguno lo hizo. Eso es de valientes! Hemos además comprobado que la lluvia no molesta para nada mientras se corre, y ninguno de nosotros ha encogido. Y está bien darse cuenta de esto, pues nadie nos garantiza que vayamos a tener buen tiempo en Estambul. Un buen fondista tiene que estar preparado para todo!
Los chicos se hicieron sus tres vueltas a Sognsvann, pero no tengo ningún dato. A ver si empiezan a poner sus resultados en el blogg!
Paloma y yo aumentamos nuestra ya larga lista de hazañas deportivas. En principio decidimos que ya era suficiente con correr con lluvia, y que eso en sí era récord suficiente. Pero la euforia que nos entra al batir récords es irresistible. O sea que batimos dos! Nos hicimos cuatro carreras de 1.000 m con marchas de 500 a 1.000 m intercaladas. Este es el récord de kilómetros corridos en una sesión de entrenamiento! Además nos hicimos en total 6,65 km en 50' 55'' con una velocidad media de 7,9 km/h!! Este es el nuevo récord de velocidad media en el trayecto total!! Y es un récord impresionante. Equivale a una maratón en un poco más de 5 h. Por ejemplo, la maratón de Estambul tiene un tiempo límite de 5,5 h.
Nuestras carreras no coincidieron en todos los casos con los tramos registrados por el GPS, pero tenemos registradas velocidades medias de 9,2 km/h y 9,0 km/h en la segunda y tercera carreras respectivamente. Y todo esto nos lo hicimos charlando y poco después de haber cenado, que hace que no se pueda respirar regularmente y disminuye la resistencia. No me atrevo ni a pensar en cómo hubiéramos corrido si no hubiéramos hablado tanto y nos hubiéramos permitido el lujo de 2,5 h de digestión! La velocidad puntual máxima fue de 12,4 km/h y la alcanzamos en la primera carrera que probablemente fue la más rápida, pero al no coincidir con un kilómetro de GPS no lo podemos asegurar. En una de esas carreras adelantamos a un jóven deportista al que antes habíamos visto salir disparado. Un gusto!
También se habló de moda deportiva. Me han dicho que hay un outlet en Vestby (más allá de Ski) donde hay unas gangas buenísimas de artículos deportivos de marca. Si a alguna le apetece podríamos ir alguna vez. Para Estambul tenemos que ir bien equipadas, que hacen fotos a los atletas que luego se pueden comprar. Supongo de todos modos que todas estáis comprando como locas artilugios de deporte en España a mejor precio que en Vestby.
Acabámos con estiramientos, pero ya llovía mucho, o sea que los hicimos rapidito.
Esta ha sido la última sesión antes de las vacaciones de verano. Jostein y yo estamos de vuelta el 9 de agosto, dispuestos a todo. Si alguno ha vuelto por entonces y tiene ganas de entrenar, que me mande un mail! Estambul nos espera!
miércoles, 21 de julio de 2010
domingo, 18 de julio de 2010
Entrenamiento 17 de julio 2010
Esta vez estábamos sólo Paloma, Jostein y yo. Supongo que los demás están corriendo kilómetro tras kilómetro en sus respectivos lugares de veraneo, para no perder la forma física tan estupenda que hemos conseguido alcanzar.
El chico se fue corriendo a Ullevålsetter, que está 140 m más alto que Sognsvann respecto al nivel del mar. Un buen subidón. Se hizo 11,0 km con una velocidad media de 11,2 km/h, y velocidad puntual máxima de 14,3 km/h, en la bajada. Wow! Pero estos resultados los admiramos pero no los tabulamos, pues las tablas las hemos hecho las chicas para las chicas.
Las chicas nos hicimos 6,5 km en 54 minutos, velocidad media de 7,2 km/h. Empezamos calentando con marcha rápida durante 2 km, y decidimos entonces batir el récord del día, que no se diga. Optamos por el récord de mayor distancia de carrera, y nos corrimos 2 km enteritos, el primero a 9,8 km/h y el segundo a 9,9 km/h. La velocidad ascendente indica que la forma también iba para arriba. La velocidad puntual máxima la alcanzamos en los primeros 1.000 m, y fue de 13,0 km/h. Hay que tener en cuenta que cuando nos propusimos correr 2 km decidimos correr despacito. Pero está claro que a medida que entrenamos más nos sale de una manera natural hacerlo más deprisa, y esto se ve claramente en las tablas de resultados. La carrera la combinamos con la charla. Se habló de muchas cosas, pero una de las más interesantes es que jugamos con la idea de correr una maratón algún día. Quizás corriendo antes la media maratón que va de Ostia Antica a Roma. Eso sería espectacular!! Se ve que estábamos disfrutando con la carrera...
Acabamos con unos estiramientos clásicos y allí nos encontró Jostein, que acabó su carrera empapado de sudor.
Por cierto que hacía un tiempo estupendo para correr, ni calor ni frío. Nos cruzamos con algunos corredores, y vimos un par de pescadores. Por lo demás Sognsvann estaba bastante desierto.
La próxima sesión es el martes 20 de julio a las 19:00 en Sognsvann. Nos hemos apuntado Paloma, Jostein y yo, y Espen probablemente se apunte también.
El chico se fue corriendo a Ullevålsetter, que está 140 m más alto que Sognsvann respecto al nivel del mar. Un buen subidón. Se hizo 11,0 km con una velocidad media de 11,2 km/h, y velocidad puntual máxima de 14,3 km/h, en la bajada. Wow! Pero estos resultados los admiramos pero no los tabulamos, pues las tablas las hemos hecho las chicas para las chicas.
Las chicas nos hicimos 6,5 km en 54 minutos, velocidad media de 7,2 km/h. Empezamos calentando con marcha rápida durante 2 km, y decidimos entonces batir el récord del día, que no se diga. Optamos por el récord de mayor distancia de carrera, y nos corrimos 2 km enteritos, el primero a 9,8 km/h y el segundo a 9,9 km/h. La velocidad ascendente indica que la forma también iba para arriba. La velocidad puntual máxima la alcanzamos en los primeros 1.000 m, y fue de 13,0 km/h. Hay que tener en cuenta que cuando nos propusimos correr 2 km decidimos correr despacito. Pero está claro que a medida que entrenamos más nos sale de una manera natural hacerlo más deprisa, y esto se ve claramente en las tablas de resultados. La carrera la combinamos con la charla. Se habló de muchas cosas, pero una de las más interesantes es que jugamos con la idea de correr una maratón algún día. Quizás corriendo antes la media maratón que va de Ostia Antica a Roma. Eso sería espectacular!! Se ve que estábamos disfrutando con la carrera...
Acabamos con unos estiramientos clásicos y allí nos encontró Jostein, que acabó su carrera empapado de sudor.
Por cierto que hacía un tiempo estupendo para correr, ni calor ni frío. Nos cruzamos con algunos corredores, y vimos un par de pescadores. Por lo demás Sognsvann estaba bastante desierto.
La próxima sesión es el martes 20 de julio a las 19:00 en Sognsvann. Nos hemos apuntado Paloma, Jostein y yo, y Espen probablemente se apunte también.
jueves, 15 de julio de 2010
Tabla: resultados julio 2010
Fecha | Distancia total (km) | Velocidad media (km/h) | Tramos corridos* [ # / longitud (m)] | Velocidad máxima en 1 km (km/h) | Velocidad puntual máxima (km/h) |
03.07.10 (marcha) | 6,6 | 6,0 | N A | Desconocida | Desconocida |
03.07.10 (marcha/ carrera) | 7,7 | 6,9 | 3/ 1.000 | 9,5 | 15,4 |
06.07.10 | 9,0 | 5,7** | NA | 6,0 | 9,4 |
10.07.10 | 6,6 | 7,2 | 1/ 1.250 | 9,6 | 15,0 |
13.07.10 | 6,6 | 7,2 | 1/ 1.000 1/ 1.750 1/ sprint no registrado | 10,1 | 13,7 (en larga distancia) |
17.07.10 | 6,5 | 7,2 | 1/ 2.000 | 9,9 | 13,0 |
20.07.10 | 6,7 | 7,9 | 4 / 1.000 | 9,2 | 12,4 |
* carrera sin paradas. Estas son cifras mínimas
** entrenamiento marcha subida
NA = no es aplicable
Récords
** entrenamiento marcha subida
NA = no es aplicable
Récords
Tabla: resultados junio 2010
Fecha | Distancia total (km) | Velocidad media (km/h) | Tramos corridos* [ # / longitud (m)] | Velocidad máxima en 1 km (km/h) | Velocidad puntual máxima (km/h) |
20.06.10 | 6,2 | 6,2 | Varios sprints/ 200 - 300 m | 6,9 | 11,6 |
29.06.10 | 7,3 | 6,7 | 1/ 400 1/ 500 1/ 1.000 | 8,5 | 13,0 |
* carrera sin paradas. Estas son cifras mínimas
** entrenamiento marcha subida
NA = no es aplicable
Records
miércoles, 14 de julio de 2010
Entrenamiento 13 de julio 2010
Participamos Paloma, Espen, su hijo Eivind, Meritxell, Jostein y María.
Los chicos corrieron 10 km alcanzando la espectacular velocidad media de 14 km/h (ref. Jostein) en su kilómetro más rápido!!!! Eivind corre por lo visto rapidísimo, y los otros tuvieron que esmerarse para seguirle. Para mí esa velocidad es inconcebible. Hurra por los chicos!
Las chicas hicimos 6,6 km en 55 minutos, velocidad media de 7,2 km/h (más sobre esta media después). Como hacía un poco de frío yo llevaba chaqueta, y al poco de empezar la manga me cubrió el GPS y perdimos contacto con el satélite (otra vez!). Por eso no tenemos datos del primer kilómetro. Desgraciadamente, porque en este primer kilómetro nos hicimos un sprint de película. Sobre todo Meritxell, que salió disparada como una flecha. Tampoco estuvo mal Paloma, y yo me quedé la última. Probablemente se batió en ese momento el récord de velocidad puntual, pero al no haberlo documentado, no lo podemos asegurar. Yo por lo menos no he estado más cansada en toda mi vida.
Cuando nos dimos cuenta de que nuestro sprint no había sido registrado, nos vimos en la necesidad de batir un nuevo récord. Para sprints ya no estábamos, y optamos por superar la distancia total de carrera sin parada. Y eso hicimos, e incluso más! Corrimos 1.750 m de un tirón, y los primeros 1.000 m los hicimos a una velocidad media de 10,1 km/h! Esta es nuestra media más alta en un kilómetro. O sea que los récords batidos fueron dos! La velocidad puntual máxima del día fue de 13,7 km/h y la hicimos en nuestros 1.750 m. Y esto significa que hemos batido un tercer récord: el de velocidad puntual máxima en larga distancia. Quiero destacar aquí la hazaña de Paloma, que a los 1.000 m se dio cuenta de que se le había desatado una zapatilla, pero siguió corriendo durante 750 m más. Por lo visto a Usain Bolt le pasó lo mismo en alguna carrera, y como Paloma, siguió corriendo. Paloma ha corrido según mis cálculos cinco días en toda su vida, pero ya está emulando a los más grandes.
Cuando nos acercábamos ya al final del trayecto corrimos 1.000 m más, así, porque nos apetecía, sin darle importancia, y sin el stress de nuevos récords. Estos 1.000 m nos los hicimos a 10,0 km/h. A mitad de esta carrera vimos delante de nosotras pero bastante lejos dos chicas haciendo jogging, atléticas ellas, con gran estilo y de unos 25 años de edad. Sin proponernoslo y con toda naturalidad, las adelantamos!
Por culpa de los problemas técnicos tuvimos que calcular la velocidad del trayecto total basándonos en la memoria de Meritxell, pero el caso es que la velocidad media en los 5,6 km registrados es de 7,6 km/h! Esto indica que a Meritxell le falló la memoria, y que nuestra velocidad media total fue superior a 7,2 km/h.
Al final acabamos con una sesión de estiramientos y otra de gimnasia de suelo, que hicimos tumbadas directamente sobre la hierba mojada sin complejos de ninguna clase.
Se me ha tachado de exagerada (o sea, de adornar las estadísticas), pero en cuanto a resultados me pongo siempre en lo peor. Lo que pasa es que estamos progresando a pasos agigantados y nos cuesta creerlo. He preparado una tabla con nuestros resultados hasta la fecha. Los resultados hablan por sí mismos, y no hace falta escribir estos informes tan largos! A ver si logro meterla en el blogg.
El próximo entrenamiento es el sábado 17 de julio a las 09:30 en Sognsvann, en el bom. Nos hemos apuntado Paloma, Jostein y yo. Meritxell y Petter están ya de vacaciones. Espen se va a la tierra de Borat, Kazajstán, y Paloma le ha rogado que espere a estar en Sitges para comprarse el bañador de este verano.
Los chicos corrieron 10 km alcanzando la espectacular velocidad media de 14 km/h (ref. Jostein) en su kilómetro más rápido!!!! Eivind corre por lo visto rapidísimo, y los otros tuvieron que esmerarse para seguirle. Para mí esa velocidad es inconcebible. Hurra por los chicos!
Las chicas hicimos 6,6 km en 55 minutos, velocidad media de 7,2 km/h (más sobre esta media después). Como hacía un poco de frío yo llevaba chaqueta, y al poco de empezar la manga me cubrió el GPS y perdimos contacto con el satélite (otra vez!). Por eso no tenemos datos del primer kilómetro. Desgraciadamente, porque en este primer kilómetro nos hicimos un sprint de película. Sobre todo Meritxell, que salió disparada como una flecha. Tampoco estuvo mal Paloma, y yo me quedé la última. Probablemente se batió en ese momento el récord de velocidad puntual, pero al no haberlo documentado, no lo podemos asegurar. Yo por lo menos no he estado más cansada en toda mi vida.
Cuando nos dimos cuenta de que nuestro sprint no había sido registrado, nos vimos en la necesidad de batir un nuevo récord. Para sprints ya no estábamos, y optamos por superar la distancia total de carrera sin parada. Y eso hicimos, e incluso más! Corrimos 1.750 m de un tirón, y los primeros 1.000 m los hicimos a una velocidad media de 10,1 km/h! Esta es nuestra media más alta en un kilómetro. O sea que los récords batidos fueron dos! La velocidad puntual máxima del día fue de 13,7 km/h y la hicimos en nuestros 1.750 m. Y esto significa que hemos batido un tercer récord: el de velocidad puntual máxima en larga distancia. Quiero destacar aquí la hazaña de Paloma, que a los 1.000 m se dio cuenta de que se le había desatado una zapatilla, pero siguió corriendo durante 750 m más. Por lo visto a Usain Bolt le pasó lo mismo en alguna carrera, y como Paloma, siguió corriendo. Paloma ha corrido según mis cálculos cinco días en toda su vida, pero ya está emulando a los más grandes.
Cuando nos acercábamos ya al final del trayecto corrimos 1.000 m más, así, porque nos apetecía, sin darle importancia, y sin el stress de nuevos récords. Estos 1.000 m nos los hicimos a 10,0 km/h. A mitad de esta carrera vimos delante de nosotras pero bastante lejos dos chicas haciendo jogging, atléticas ellas, con gran estilo y de unos 25 años de edad. Sin proponernoslo y con toda naturalidad, las adelantamos!
Por culpa de los problemas técnicos tuvimos que calcular la velocidad del trayecto total basándonos en la memoria de Meritxell, pero el caso es que la velocidad media en los 5,6 km registrados es de 7,6 km/h! Esto indica que a Meritxell le falló la memoria, y que nuestra velocidad media total fue superior a 7,2 km/h.
Al final acabamos con una sesión de estiramientos y otra de gimnasia de suelo, que hicimos tumbadas directamente sobre la hierba mojada sin complejos de ninguna clase.
Se me ha tachado de exagerada (o sea, de adornar las estadísticas), pero en cuanto a resultados me pongo siempre en lo peor. Lo que pasa es que estamos progresando a pasos agigantados y nos cuesta creerlo. He preparado una tabla con nuestros resultados hasta la fecha. Los resultados hablan por sí mismos, y no hace falta escribir estos informes tan largos! A ver si logro meterla en el blogg.
El próximo entrenamiento es el sábado 17 de julio a las 09:30 en Sognsvann, en el bom. Nos hemos apuntado Paloma, Jostein y yo. Meritxell y Petter están ya de vacaciones. Espen se va a la tierra de Borat, Kazajstán, y Paloma le ha rogado que espere a estar en Sitges para comprarse el bañador de este verano.
martes, 13 de julio de 2010
Un poco más de historia
Comentarios de Mari Luz:
Hola a todas!
Yo en cuanto mi rodilla me lo permita me uniré a los entrenamientos. Mientras tanto entro de vez en cuando en el blogg y ya he visto todas vuestras fotos. Me estáis dando mucha envidia!
Como no puedo participar fisicamente en los entrenamientos, y después de que Cruz nos mandara la historia de Filípides, me he puesto a leer cosas sobre el maratón.
Aquí os mando un enlace donde cuentan dónde se celebró la primera maratón deportiva, cuando se fijó la distancia definitiva de 42,195 km , una leyenda bastante inverosímil de porqué Filípides corrió con tanto empeño y otras muchas cosas.
http://es.wikipedia.org/wiki/Marat%C3%B3n
Y aquí una información más detallada sobre lo que Heródoto cuenta realmente sobre Filípides: que no corrió sólo 35 km sino 240 km, los que separan Atenas de Esparta. Hay otro evento deportivo que recuerda esta hazaña, el Espartatlón (Spartathlon). Yo creo que éste debería ser nuestro próximo reto!
http://es.wikipedia.org/wiki/Fil%C3%ADpides
Feliz verano!
Mari Luz
Hola a todas!
Yo en cuanto mi rodilla me lo permita me uniré a los entrenamientos. Mientras tanto entro de vez en cuando en el blogg y ya he visto todas vuestras fotos. Me estáis dando mucha envidia!
Como no puedo participar fisicamente en los entrenamientos, y después de que Cruz nos mandara la historia de Filípides, me he puesto a leer cosas sobre el maratón.
Aquí os mando un enlace donde cuentan dónde se celebró la primera maratón deportiva, cuando se fijó la distancia definitiva de 42,195 km , una leyenda bastante inverosímil de porqué Filípides corrió con tanto empeño y otras muchas cosas.
http://es.wikipedia.org/wiki/Marat%C3%B3n
Y aquí una información más detallada sobre lo que Heródoto cuenta realmente sobre Filípides: que no corrió sólo 35 km sino 240 km, los que separan Atenas de Esparta. Hay otro evento deportivo que recuerda esta hazaña, el Espartatlón (Spartathlon). Yo creo que éste debería ser nuestro próximo reto!
http://es.wikipedia.org/wiki/Fil%C3%ADpides
Feliz verano!
Mari Luz
domingo, 11 de julio de 2010
Entrenamiento 10 de julio 2010
Estuvimos Paloma, Espen y yo. Meritxell se retiró en el último momento porque estaba hecha un trapo (palabras textuales).
Los resultados fueron sobresalientes!
El GPS se paró a los 2,5 km de la salida, pero como Espen llevaba reloj sabemos que nos hicimos 6,6 km (2 vueltas a Sognsvann) en 55 minutos, velocidad media de 7,2 km/h. Casi todo el tiempo andando, pero hicimos dos carreras para superar récords. La primera fue una carrera de más de 1.250 m, y digo más porque ya habíamos corrido unos 100 m cuando me dí cuenta de que no había mirado el GPS. Otro fallo que hice es que no empezamos la carrera cuando mi GPS empezaba el kilómetro, o sea que algo de nuestra carrera se ha contabilizado o con el kilómetro de antes o con el de después, o quizás con ambos. Pero tenemos registrado un kilómetro con velocidad media de 9,6 km/h, y los siguientes 478 m con 9,4 km/h, justo antes de que el GPS se parara. Como yo echaba ojeadas al GPS de vez en cuando vi que durante un buen rato corrimos a > 11 km/h. Parece claro que el km de GPS a 9,6 km/h inkluye los últimos metros de marcha antes de empezar a correr, y eso ha bajado la velocidad media de nuestros gloriosos 1.250 m. La velocidad puntual más alta registrada por el GPS durante esta carrera fue de 13 km/h.
Más tarde nos hicimos un sprint también con el ánimo de batir un récord. Y lo conseguimos: Mi display mostró 15 km/h!! El GPS había dejado de registrar distancias, pero (y menos mal) el display de velocidad siguió funcionando y yo los 15 km/h los vi. Y quizás corrimos incluso más deprisa porque no estuve mirando todo el tiempo.
En resúmen: batimos el récord de velocidad media en larga distancia y el de distancia de corrida sin parada.
Mientras hacíamos unos estiramientos Paloma comentó que la próxima vez podríamos ampliar los estiramientos con ejercicios para brazos etc. A mí me parece estupendo.
Y para completar hacía un tiempo perfecto para entrenar, Sognsvann estaba precioso y no había casi gente. Estuvimos charlando y todo fue muy agradable. Una manera estupenda de empezar el fin de semana!
Ya volviendo a casa el GPS resucitó sin que yo me diera cuenta. Yo me bajé andando desde Ullevål Stadium hasta el centro porque hacía muy bueno, y desde el centro me cogí el trikk (tranvía, vale!).
Al llegar a casa conecté el GPS y me puse contentísima de ver que había muchisimos resultados, incluso un km a 8,7 km/h hacia el final del trayecto con velocidad puntual de 40,6 km/h (más propia de un Citroën que de un corredor). Mirando la hora me di cuenta que esos resultados eran los de mi viaje en trikk. Mejor, que ese récord hubiera sido duro de batir.
El próximo entrenamiento es en Sognsvann el martes 13 a las 19:00, en el bom. Por ahora somos Espen, Paloma, Jostein y yo.
Los resultados fueron sobresalientes!
El GPS se paró a los 2,5 km de la salida, pero como Espen llevaba reloj sabemos que nos hicimos 6,6 km (2 vueltas a Sognsvann) en 55 minutos, velocidad media de 7,2 km/h. Casi todo el tiempo andando, pero hicimos dos carreras para superar récords. La primera fue una carrera de más de 1.250 m, y digo más porque ya habíamos corrido unos 100 m cuando me dí cuenta de que no había mirado el GPS. Otro fallo que hice es que no empezamos la carrera cuando mi GPS empezaba el kilómetro, o sea que algo de nuestra carrera se ha contabilizado o con el kilómetro de antes o con el de después, o quizás con ambos. Pero tenemos registrado un kilómetro con velocidad media de 9,6 km/h, y los siguientes 478 m con 9,4 km/h, justo antes de que el GPS se parara. Como yo echaba ojeadas al GPS de vez en cuando vi que durante un buen rato corrimos a > 11 km/h. Parece claro que el km de GPS a 9,6 km/h inkluye los últimos metros de marcha antes de empezar a correr, y eso ha bajado la velocidad media de nuestros gloriosos 1.250 m. La velocidad puntual más alta registrada por el GPS durante esta carrera fue de 13 km/h.
Más tarde nos hicimos un sprint también con el ánimo de batir un récord. Y lo conseguimos: Mi display mostró 15 km/h!! El GPS había dejado de registrar distancias, pero (y menos mal) el display de velocidad siguió funcionando y yo los 15 km/h los vi. Y quizás corrimos incluso más deprisa porque no estuve mirando todo el tiempo.
En resúmen: batimos el récord de velocidad media en larga distancia y el de distancia de corrida sin parada.
Mientras hacíamos unos estiramientos Paloma comentó que la próxima vez podríamos ampliar los estiramientos con ejercicios para brazos etc. A mí me parece estupendo.
Y para completar hacía un tiempo perfecto para entrenar, Sognsvann estaba precioso y no había casi gente. Estuvimos charlando y todo fue muy agradable. Una manera estupenda de empezar el fin de semana!
Ya volviendo a casa el GPS resucitó sin que yo me diera cuenta. Yo me bajé andando desde Ullevål Stadium hasta el centro porque hacía muy bueno, y desde el centro me cogí el trikk (tranvía, vale!).
Al llegar a casa conecté el GPS y me puse contentísima de ver que había muchisimos resultados, incluso un km a 8,7 km/h hacia el final del trayecto con velocidad puntual de 40,6 km/h (más propia de un Citroën que de un corredor). Mirando la hora me di cuenta que esos resultados eran los de mi viaje en trikk. Mejor, que ese récord hubiera sido duro de batir.
El próximo entrenamiento es en Sognsvann el martes 13 a las 19:00, en el bom. Por ahora somos Espen, Paloma, Jostein y yo.
sábado, 10 de julio de 2010
jueves, 8 de julio de 2010
Entrenamiento 6 de julio 2010. Informe técnico
Para mejorar nuestra resistencia e introducir variación en nuestro programa de entrenamiento, el martes por la tarde subimos a Vettakollen desde Sognsvann. Estuvimos Meritxell, Petter, Paloma, Espen y yo.
La subida a Vettakollen atraviesa zonas de bosque muy densas y salvajes, y perdimos contacto con el satélite varias veces. Por eso la información técnica no es tan completa como debiera. Lo que sí sabemos es que hicimos más o menos unos 9 km según los carteles del bosque. Cálculos matemáticos muy complejos indican que de esos 9 km, los primeros 8,4 km se pueden considerar como representativos. Y esos 8,4 km las chicas nos los hicimos en 89 minutos (velocidad media de 5,7 km/h). La subida a Vettakollen es durísima y el terreno muy pedregoso. Las cotas sobre el nivel del mar de Sognsvann y Vettakollen son respectivamente 204 m y 375 m, o sea que hicimos un ascenso de 171 m con pendientes de hasta el 50% en algunos tramos (ref. GPS), y a pesar de la dificultad de las condiciones de marcha, la velocidad puntual más alta registrada por el GPS fue de 9,4 km/h. Estos resultados son muy notables! Las chicas hicimos marcha, pero los chicos corrieron contrapendiente la mitad del trayecto hasta la cima! Cuando las chicas llegamos a la cima ellos ya estaban descansando y admirando la vista. El reportaje gráfico incluye una foto de los 5 en la cumbre.
Ya después de bajar fuimos a dar un vistazo al lago donde la familia Meritxell-Petter suele ir a bañarse. Un sitio precioso (ver foto en el reportaje gráfico). Petter aprovechó para hacer una escapada corriendo mientras Espen nos hacía fotos. Las fotos no se han publicado, de lo que deduzco que hemos salido feísimas.
Ya cerca del bom hicimos estiramientos y concertamos hora para el próximo entrenamiento.
Yo después del entrenamiento me fui a casa a descansar, que falta me hacía. Sin embargo, algunos de los atletas del grupo fueron observados poco después de compras por Ikea. Es decir, que muy cansados no estaban.
El próximo entrenamiento es el sábado 10 de julio a las 10:00 de la mañana en Sognsvann, en el bom. Nos hemos apuntado Meritxell, Petter, Paloma, Espen y yo.
La subida a Vettakollen atraviesa zonas de bosque muy densas y salvajes, y perdimos contacto con el satélite varias veces. Por eso la información técnica no es tan completa como debiera. Lo que sí sabemos es que hicimos más o menos unos 9 km según los carteles del bosque. Cálculos matemáticos muy complejos indican que de esos 9 km, los primeros 8,4 km se pueden considerar como representativos. Y esos 8,4 km las chicas nos los hicimos en 89 minutos (velocidad media de 5,7 km/h). La subida a Vettakollen es durísima y el terreno muy pedregoso. Las cotas sobre el nivel del mar de Sognsvann y Vettakollen son respectivamente 204 m y 375 m, o sea que hicimos un ascenso de 171 m con pendientes de hasta el 50% en algunos tramos (ref. GPS), y a pesar de la dificultad de las condiciones de marcha, la velocidad puntual más alta registrada por el GPS fue de 9,4 km/h. Estos resultados son muy notables! Las chicas hicimos marcha, pero los chicos corrieron contrapendiente la mitad del trayecto hasta la cima! Cuando las chicas llegamos a la cima ellos ya estaban descansando y admirando la vista. El reportaje gráfico incluye una foto de los 5 en la cumbre.
Ya después de bajar fuimos a dar un vistazo al lago donde la familia Meritxell-Petter suele ir a bañarse. Un sitio precioso (ver foto en el reportaje gráfico). Petter aprovechó para hacer una escapada corriendo mientras Espen nos hacía fotos. Las fotos no se han publicado, de lo que deduzco que hemos salido feísimas.
Ya cerca del bom hicimos estiramientos y concertamos hora para el próximo entrenamiento.
Yo después del entrenamiento me fui a casa a descansar, que falta me hacía. Sin embargo, algunos de los atletas del grupo fueron observados poco después de compras por Ikea. Es decir, que muy cansados no estaban.
El próximo entrenamiento es el sábado 10 de julio a las 10:00 de la mañana en Sognsvann, en el bom. Nos hemos apuntado Meritxell, Petter, Paloma, Espen y yo.
lunes, 5 de julio de 2010
Gran foto y resumen !!
Gran foto y resumen !!
Realmente me siento orgullosa de nuestras hazañas, y además sabiendo que hay más por venir.
Desde Nydalen paso a informar del estado corporal después del gran entrenamiento del sábado.
Los estiramientos a los 4 vientos (N, S, E y O) ayudaron a que no tuviera agujetas, asi que al dia siguiente tuve fuerzas para ir a Vettakollen desde Sognsvann con una amiga noruega. El premio fue la vista desde Vettakollen, además unos arándanos medio-verdes de postres (aunque super-ácidos ya se pueden comer).
Hasta el martes con los que se apunten!
Realmente me siento orgullosa de nuestras hazañas, y además sabiendo que hay más por venir.
Desde Nydalen paso a informar del estado corporal después del gran entrenamiento del sábado.
Los estiramientos a los 4 vientos (N, S, E y O) ayudaron a que no tuviera agujetas, asi que al dia siguiente tuve fuerzas para ir a Vettakollen desde Sognsvann con una amiga noruega. El premio fue la vista desde Vettakollen, además unos arándanos medio-verdes de postres (aunque super-ácidos ya se pueden comer).
Hasta el martes con los que se apunten!
domingo, 4 de julio de 2010
Entrenamiento 3 de julio 2010
Ayer entrenamos Meritxell, Leonor, Paloma, Espen, Jostein y yo. Nos dividimos en 3 grupos:
Leonor y yo nos dedicamos a la marcha atlética, y nos hicimos dos vueltas a Sognsvann (6,6 km) en 1 h 6 minutos (velocidad media de 6 km/h). Esta es una velocidad de marcha muy respetable cuando se logra mantener durante una hora. Además Leonor y yo hablamos muchísimo, y podemos concluir que todavía no lo hemos dado todo, y que si queremos podemos ir más deprisa.
Meritxell y Paloma alternaron la marcha atlética con la carrera, y obtuvieron resultados pero que muy notables. Se hicieron 7,68 km en 1 h 6 minutos, con una velocidad media de 6,9 km/h!!Hicieron 3 carreras de 1.000 m con velocidades medias de 8,3, 8,6 y fantásticos 9,5 km/h!! Los 1.000 m más rápidos los hicieron más o menos a mitad de trayecto. Fue quizás cuando se encontraron con los chicos y corrieron con ellos. Eso siempre da aliciente! La máxima velocidad puntual fue de 15,4 km/h!! Y no fue durante una de las escapadas de 1.000 m, o sea que algún sprint debieron de hacer. En resúmen, ayer Meritxell y Paloma batieron absolutamente todos los récords.
Espen y Jostein corrieron más o menos todo el tiempo y se hicieron 3 vueltas a Sognsvann, 10 km en 1h 1 minutos, velocidad media 9,9 km/h. El km más rápido se lo hicieron en 5,34 minutos.
Al final hicimos una sesión de estiramientos bastante completa. Mientras las chicas estirábamos los chicos se dieron un baño en el lago (temperatura del agua 19°C según Jostein). Esa es una idea buenísima para otra vez! Como ellos estaban ya completamente mojados de sudor no necesitaron cambiarse. Nosotras que somos más finas nos podemos llevar el bañador si procede.
La próxima sesión es el martes 6 de julio en Sognsvann. Se han apuntado Meritxell, Petter, Paloma y Espen. Yo me apunto si no me duele la espalda demasiado y puedo sentarme en el metro.
jueves, 1 de julio de 2010
Un poquito de historia
El primer maratón lo corrió el soldado griego Filípides de Maratón a Atenas en el año 490 antes de Cristo, con el fin de dar a los atenienses la noticia de que habían ganado una batalla contra los persas. Al llegar dio la noticia y se murió de cansancio. Afortunadamente los maratonianos de hoy en día no han tenido que combatir antes de correr, y además hay puestos de bebida en el trayecto, con lo cual la mortalidad es muy baja. Pero las connotaciones históricas del maratón son muy interesantes. Y aunque pocos de nosotros vayan a correr los 42 km en Estambul (yo desde luego no!), tanto los que corramos como los que vayamos a animar participaremos del espíritu maratoniano y haremos historia! Este año hacen exactamente 2.500 años de la hazaña del pobrecito Filípides. Bonito, no?
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