Hoy hemos entrenado sólo Meritxell y yo. Entrenamos en mi zona, en Ekeberg sletta, pues Nils, el hijo de Meritxell, estaba practicando tiro al arco en Brannfjell skole en Ekeberg. Un deporte digno de un corredor épico!
Debido al sistema tan ridículo que los noruegos han diseñado para decir las horas, Meritxell me propuso quedar a las 19:30 en la escuela, cuando en realidad quería decir halv sju. Yo también me confundo con las horas frecuentemente. Con lo cual, y para no hacer esperar a Nils, entrenamos poco tiempo. Después de nuestras heróicas prestaciones del domingo, necesitamos restitución, y en realidad nos ha venido de perlas hacer un entreno light.
Nos metimos por los caminos del bosque, y corrimos casi todo el tiempo excepto al final del todo, que caminamos un poco. Hay farolas, pero estaba oscurillo. En total hicimos 3,05 km en casi 21 minutos, velocidad media 8,8 km/h. El kilómetro más rápido a 9,8 km/h. Velocidad puntual máxima de 11,6 km/h.
En mi opinión, una sesión perfecta de lo que Jostein llama " å lufte beina", para no perder las buenas costumbres, pero al mismo tiempo dejar que el cuerpo vuelva a su forma óptima después de la paliza del domingo.
Nos habíamos traído toallas. Las extendimos en el césped delante de la escuela, e hicimos gimnasia. Ahora que lo pienso nos olvidamos de estirar. Esperemos que nuestros agotados músculos no nos pasen factura. La sesión de gimnasia fue bastante completa: abdominales, trasero, estiramientos de espalda, la plancha, y lo que Meritxell llama "pollo al asador" o algo así, y que es la plancha lateral.
Estuvimos hablando de lo fantástico que fue participar en el maratón de Oslo el domingo. Deseamos a todos nuestros atléticos amigos que vivan una experiencia así, que te deja por las nubes durante unos cuantos días. Meritxell y Petter se han apuntado a la carrera de Nøklevann rundt. En realidad hay dos carreras, una de algo menos de 10 km, y otra de algo menos de 5 km. También hay carreras para niños. A los niños les dan salchichas al final. No os parece una injusticia? A mí las salchichas me encantan aunque no sea niña. Y porqué no me dan salchichas a mi? Con el hambre que entra al correr, un buen perrito caliente al final debe de inspirar muchísimo. Qué les costaba?? Volviendo al tema: Nøklevann rundt está al alcance de todos los miembros del grupo! Jostein y yo estaremos probablemente en la hytta, que si no, participaríamos. Pues no faltaría más!
El próximo entrenamiento es el sábado 2 de octubre en Sognsvann. Se han apuntado por ahora Paloma y Leonor (referencia el informe del sábado pasado). Yo estaré de camino a Italia y no iré.
martes, 28 de septiembre de 2010
lunes, 27 de septiembre de 2010
Mi maratón de Oslo 2010
Ha sido un Domingo para los libros de la historia de correr. Muy bien hecho por la familia Canut-Taugbøl! Y por la debutante de media maraton, arriba en el foto. Yo también estoy contento con mi carrera ayer, aunque lo hice dos minutos mas tarde que el año pasado.
Ayer fue un dia perfecto para correr, temperatura comoda y el sol directo solo durante los ultimos 7-8 km. Y, es verdad lo que dicen: El maraton empieza al km 30. Los treinta de empezar se pueden hacer (casi) sin dolor o esfuerzo duro físicamente y psicológico. Lo que pasó ayer es un exemplo perfecto: Hice los primeros 21.1 km en 1:50. Con la misma velocidad en la segunda parte el tiempo total calculada es 3:40. Es decir que hice la segunda parte 15 minutos más despacio que la primera parte. Pero lo interesante es que mantuve casi la misma velocidad hasta el km 33. Los ultimos 9 km hice con velocidad/km entre 50 y 60 segundos más despacio, y perdi casi todo de los 15 minutos en estos ultimos km. El moral es que tengo que hacer más entrenamientos largos - 30 km hasta 35 (quizás, el año que viene...).
Un maraton entero es una mezcla de esfuerzo fisico y psicológico. La cosa mental sobre todo es importante durante la ultima tercera parte de la carrera, y tengo un par de trucos para engañar a mi mismo: Traigo mi MP3, pero nunca lo uso hasta el km 28 o 30. Así tengo el regalo de escuchár musica cuando empieza el dolor. Y, además, desde el km 30 no pienso que todavía faltan 12 km, si no que sólo faltan 3 o 4 km hasta la proxima "matstasjon", y como un regalo especial voy a permitir a mi mismo andár mientras disfruto el Gatorade y el platano (que gourmet). Así siempre tengo algo bueno esperandome dentro poco, y no hay tiempo ni razon de tener pena de mi mismo. Funciona! Y el resultado ayer fue que - aunque la velocidad disminuyo hasta el final - disfruté todos los 42,2 km.
Y dentro de unas semanas tengo la oportunidad de hacerlo otra vez, en Venezia, y como siempre con la posibilidad que puedo hacerlo un poco más rapido que la ultima vez.
Mi primera media maratón
Voy a describir mis impresiones alrededor de mi carrera de ayer antes de que se me pase el gigantesco subidón que me dio al llegar a la meta. Corro el riesgo de que se me tache de presumida, men pyt!
Antes de empezar estaba bastante asustada. Menos mal que había quedado con mi amiga Kari para tomar un smoothie y una de esas asquerosas bebidas isotónicas. Así, entre chiste y chiste, y echándonos la culpa la una a la otra de haber tenido la idea de hacer una cosa tan estúpida, se nos fue pasando el tiempo sin ponernos enfermas de nervios. No éramos las únicas preocupadas. Desde que llegué al centro oí a varias chicas hablando entre ellas mismas y diciendo lo mismo: No he entrenado lo suficiente, y a lo único que aspiro es a finalizar. Los hombres no confiesan sus temores tan abiertamente...
Yo no había corrido nunca 21 km. Hace dos o tres años me hice 17,8 km de un tirón a unos 9 km/h. Llo recuerdo exactamente porque me pareció una proeza, y tuve que parar porque me estaban matando los pies. Este verano llegué a los 15 km de carrera antes del esguince (con un par de paradas para decir unos sonorosísimos tacos), que corrí a 9,9 km/h. Y como se sabe, mi GPS se para en las paradas, o sea que la velocidad neta fue más baja, unos 9,7 km/h. Y acabé molida! A principios de septiembre corrí 19 km, intercalando carrera (10 minutos) con marcha (1 - 2 minutos) a partir del km 8, y luego seguí andando hasta los 21 km. Tardé 2 horas 21 minutos, y pensé "Jøss, halvmaraton, qué morroskez". Comprobé por internet que en 2009 no hubiera quedado la última, y me animé otra vez a participar.
Lo que es importante es que me planeé la carrera bien. El libro de Grete Waitz "Løp din egen maraton" está lleno de consejos de cómo prepararse, tanto para corredores principiantes como para corredores experimentados, y se lo recomiendo a todos. A Paloma también le gusta mucho. Una revista que me dieron al recoger el dorsal, también me sirvió.
Lo que hice fue desayunar bien, sin demasiada fibra, y tomar el lunsj (havregrøtt por primera vez en mi vida) 3 horas antes de la salida. El smoothie y la isotónica con Kari los tomamos una hora antes, para cargar energías, y para no tener que pensar en ir al baño justo antes de empezar, que las colas son entonces larguísimas.
Me había calculado la velocidad media de mis 19 km, y sabía que podría llegar en 2 horas 15 minutos. Lo que es muy importante es mantener una velocidad más o menos constante. Eso quiere decir no dejarse arrastrar por la euforia colectiva de la salida, y ahorrar fuerzas al principio. Mi plan era seguir al "fartsholder" con llegada a las 2 horas 10 minutos (velocidad media necesaria 9,7 km/h) hasta el kilómetro 15, y después hacer lo que pudiera. Me veía arrastrándome a la meta.
A los pocos metros de la salida, al famoso fartsholder (que salió disparado a unos 12 - 13 km/h el muy traidor), se le soltó el globito que se perdió en la estratosfera, y ya no le volví a ver. Mi amiga me dijo que al fartsholder que ella escogió le pasó lo mismo! O sea que me encontré sola. Mi amiga es más rápida y tenía la salida 10 minutos antes que yo.
Menos mal que llevaba el GPS. Sin darme cuenta y con la adrenalina a tope, vi que estaba corriendo a más de 11 km/h. Entonces, aunque me apetecía correr más rápido, aminoré. El plan era regular a 9,7 km/h. Al llegar a los 5 km vi que llevaba una media de 10 km/h, pero me iba muy bien, y pensé seguir así hasta el km 10. Y así seguí hasta el 15. Según la revista, hacia el km 15 tenía que estar muy cansada, y yo había planeado empezar entonces a intercalar un minuto de marcha de vez en cuando. Pues no, ni estaba cansada ni me apetecía andar. Hacía un tiempo precioso y una temperatura perfecta para correr, y ya para entonces íbamos de vuelta hacia Akershus. Se veía la Opera de lejos, y eso da fuerzas. Además, a partir del km 10, mucha gente empezó a andar, y yo a adelantarles. Así llegué al km 18 que se dice que es cuando llegan los pensamientos negativos ("Who gives a ----", "No merece la pena", etc), pero a mí no me llegaron, y seguí corriendo a la misma velocidad. El muslo donde tengo el tirón me empezó a doler, las plantas de los pies a arder, y una ampolla me estaba creciendo por momentos en el dedo pequeño del pie, pero no tuve problemas de respiración en ningún momento. Las piernas se me empezaron a entumecer un poco, o sea que de vez en cuando daba unas zancadas corriendo subiendo mucho las rodillas. Mano de santo, pues he acabado más rígida despues de 10 km mucha veces.
Con tan buen tiempo estaba la calle llena de gente. Me encantó atravesar Aker Brygge por la parte del mar, delante de las terrazas de los cafés. La verdad es que disfruté durante toda la carrera, y al contrario que otras veces, me fijé por donde iba, en la gente, etc. Estaba muy relajada. A Ingrid Kristiansen la vi también.
Ya cerca del final vi que llevaba una media de 10,0 km/h, y mantuve el ritmo, pues es una velocidad que no hubiera pensado nunca que podría mantener durante tanto tiempo, y me hacía mucha ilusión conseguirlo.
O sea, que acabé con estilo. Como a 1 km de la meta vi a Jostein y un amigo entre el público. Me intentó hacer una foto, pero según él pasé como una bala, y me ha hecho una foto por la espalda. Y ver a Jostein sano y salvo después de su maratón y tan entusiasmado con mi carrera, me inspiró muchísimo.
Me hice mi primera media maratón a 10,0 km/h (a mayor velocidad de la planeada). Y estoy en la gloria!
Y otra cosa que hice bien: Bebí Gatorade y comí plátanos en todas las estaciones.
Y colorín colorado, este cuento se ha acabado. Perdonad la longitud de mi informe, pero estoy orgullosa de lo bien que me organicé la carrera. Y si yo puedo, todos pueden. Animo morroskos/ as!
Antes de empezar estaba bastante asustada. Menos mal que había quedado con mi amiga Kari para tomar un smoothie y una de esas asquerosas bebidas isotónicas. Así, entre chiste y chiste, y echándonos la culpa la una a la otra de haber tenido la idea de hacer una cosa tan estúpida, se nos fue pasando el tiempo sin ponernos enfermas de nervios. No éramos las únicas preocupadas. Desde que llegué al centro oí a varias chicas hablando entre ellas mismas y diciendo lo mismo: No he entrenado lo suficiente, y a lo único que aspiro es a finalizar. Los hombres no confiesan sus temores tan abiertamente...
Yo no había corrido nunca 21 km. Hace dos o tres años me hice 17,8 km de un tirón a unos 9 km/h. Llo recuerdo exactamente porque me pareció una proeza, y tuve que parar porque me estaban matando los pies. Este verano llegué a los 15 km de carrera antes del esguince (con un par de paradas para decir unos sonorosísimos tacos), que corrí a 9,9 km/h. Y como se sabe, mi GPS se para en las paradas, o sea que la velocidad neta fue más baja, unos 9,7 km/h. Y acabé molida! A principios de septiembre corrí 19 km, intercalando carrera (10 minutos) con marcha (1 - 2 minutos) a partir del km 8, y luego seguí andando hasta los 21 km. Tardé 2 horas 21 minutos, y pensé "Jøss, halvmaraton, qué morroskez". Comprobé por internet que en 2009 no hubiera quedado la última, y me animé otra vez a participar.
Lo que es importante es que me planeé la carrera bien. El libro de Grete Waitz "Løp din egen maraton" está lleno de consejos de cómo prepararse, tanto para corredores principiantes como para corredores experimentados, y se lo recomiendo a todos. A Paloma también le gusta mucho. Una revista que me dieron al recoger el dorsal, también me sirvió.
Lo que hice fue desayunar bien, sin demasiada fibra, y tomar el lunsj (havregrøtt por primera vez en mi vida) 3 horas antes de la salida. El smoothie y la isotónica con Kari los tomamos una hora antes, para cargar energías, y para no tener que pensar en ir al baño justo antes de empezar, que las colas son entonces larguísimas.
Me había calculado la velocidad media de mis 19 km, y sabía que podría llegar en 2 horas 15 minutos. Lo que es muy importante es mantener una velocidad más o menos constante. Eso quiere decir no dejarse arrastrar por la euforia colectiva de la salida, y ahorrar fuerzas al principio. Mi plan era seguir al "fartsholder" con llegada a las 2 horas 10 minutos (velocidad media necesaria 9,7 km/h) hasta el kilómetro 15, y después hacer lo que pudiera. Me veía arrastrándome a la meta.
A los pocos metros de la salida, al famoso fartsholder (que salió disparado a unos 12 - 13 km/h el muy traidor), se le soltó el globito que se perdió en la estratosfera, y ya no le volví a ver. Mi amiga me dijo que al fartsholder que ella escogió le pasó lo mismo! O sea que me encontré sola. Mi amiga es más rápida y tenía la salida 10 minutos antes que yo.
Menos mal que llevaba el GPS. Sin darme cuenta y con la adrenalina a tope, vi que estaba corriendo a más de 11 km/h. Entonces, aunque me apetecía correr más rápido, aminoré. El plan era regular a 9,7 km/h. Al llegar a los 5 km vi que llevaba una media de 10 km/h, pero me iba muy bien, y pensé seguir así hasta el km 10. Y así seguí hasta el 15. Según la revista, hacia el km 15 tenía que estar muy cansada, y yo había planeado empezar entonces a intercalar un minuto de marcha de vez en cuando. Pues no, ni estaba cansada ni me apetecía andar. Hacía un tiempo precioso y una temperatura perfecta para correr, y ya para entonces íbamos de vuelta hacia Akershus. Se veía la Opera de lejos, y eso da fuerzas. Además, a partir del km 10, mucha gente empezó a andar, y yo a adelantarles. Así llegué al km 18 que se dice que es cuando llegan los pensamientos negativos ("Who gives a ----", "No merece la pena", etc), pero a mí no me llegaron, y seguí corriendo a la misma velocidad. El muslo donde tengo el tirón me empezó a doler, las plantas de los pies a arder, y una ampolla me estaba creciendo por momentos en el dedo pequeño del pie, pero no tuve problemas de respiración en ningún momento. Las piernas se me empezaron a entumecer un poco, o sea que de vez en cuando daba unas zancadas corriendo subiendo mucho las rodillas. Mano de santo, pues he acabado más rígida despues de 10 km mucha veces.
Con tan buen tiempo estaba la calle llena de gente. Me encantó atravesar Aker Brygge por la parte del mar, delante de las terrazas de los cafés. La verdad es que disfruté durante toda la carrera, y al contrario que otras veces, me fijé por donde iba, en la gente, etc. Estaba muy relajada. A Ingrid Kristiansen la vi también.
Ya cerca del final vi que llevaba una media de 10,0 km/h, y mantuve el ritmo, pues es una velocidad que no hubiera pensado nunca que podría mantener durante tanto tiempo, y me hacía mucha ilusión conseguirlo.
O sea, que acabé con estilo. Como a 1 km de la meta vi a Jostein y un amigo entre el público. Me intentó hacer una foto, pero según él pasé como una bala, y me ha hecho una foto por la espalda. Y ver a Jostein sano y salvo después de su maratón y tan entusiasmado con mi carrera, me inspiró muchísimo.
Me hice mi primera media maratón a 10,0 km/h (a mayor velocidad de la planeada). Y estoy en la gloria!
Y otra cosa que hice bien: Bebí Gatorade y comí plátanos en todas las estaciones.Y colorín colorado, este cuento se ha acabado. Perdonad la longitud de mi informe, pero estoy orgullosa de lo bien que me organicé la carrera. Y si yo puedo, todos pueden. Animo morroskos/ as!
Oslo Maraton 2010
Aqui llega un "escueto" resumen del domingo. Estuvieron Jostein, Cruz, Petter, Meritxell y Nils (13 años). Vayamos por partes, porque todos merecen su sitio bajo el sol: (De momento no pongo fotos, pq no las hemos bajado todavia)
* Jostein se marcó un maratón ENTERO en 3h 55min, no bajando en ningún momento de la carrera de 11km/h. Es mas, los primeros 4,3km a la vertiginosa velocidad de 11,98km/h. Si esto es casi un sprint! No se en que estado llegó a la meta, pero supongo que satisfecho. Jostein, pls comment.
* Cruz corrió un medio-maratón (21km) ENTERO !!!! FELICIDADES! Después de los últimos comentarios del blog no estaba nada claro que lo consiguiera. Pero ahora ya empezamos a conocer a Cruz, que no se rinde y batalla contra el dolor y las dificultades varias del corredor, véase ampollas, inflamación de un músculo de la cadera, esguince en el dedo del pie... Ya sabéis. Y a que velocidad! por encima de los 10km/h en TODA la carrera. Que morrosca! Quedó la nr.53 de 95 participantes en su clase. Al terminar su gran carrera, tuve un breve intercambio de SMS con Cruz. Su último mensaje: "MORROSCA! La vida es bella :-D". Sin duda, euforia merecida del corredor.
* Petter corrió 10Km a 12,6km/h. Consiguió su propósito de terminar en 48 min. MUY BIEN ! Los entrenamientos con Jostein han valido la pena, y ya está pensando en que 15Km en Istambul es demasiado poco. Hmmm... estará pensando en los 42?
* Yo (Meritxell) corri mis 10Km a 9,4km/h, tiempo total 1h 3 min. Mi ritmo fue el mismo desde el principio al final, todo porque corro al ritmo de mi respiración. El año que viene por debajo de la hora!! No tuve que motivarme casi nada. Me motivó el hecho de seguir corriendo mientras habia otros que paraban, no podia rendirme! Hubo gente animando (Ingrid Kristiansen, unos alemanes en la Opera con banderas de su pais, familiares de corredores que animaban a todos, y por supuesto mi hija esperándome con una cámara de fotos a la llegada...). Las calles estaban desiertas, excepto por los turistas despistados con sus maletas que no se atrevian a cruzar la calle por la cantidad de corredores. Al lado de la Stortinget habia la "matstasjon" con música del WakaWaka, que anima lo suyo. Vaya fiesta. Me lo pasé bomba.
* Nils entrena danza cada dia, pero no es corredor. Participó a la carrera de 10km con un amigo, y llegó a los 59 min.!!! Me ganó! Salió como una flecha y no lo volvi a ver. Que FIERA. Está contentísimo. A parte de haberme ganado, ha participado en una actividad de mayores. Y hoy por la mañana nos dolía el cuerpo a los dos.
Mi hija ha dicho que el año que viene tiene muchissimas ganas de participar. Seguidores del blog: Istambul ha propulsado en un cambio en nuestra familia.
Nos vemos el martes en Frognerparken a las 20:00, en la puerta principal. Paloma tiene reunion en el cole y no va a venir. Nos vemos con las/los demás ?
Meritxell
PS Todos los resultados se pueden ver en el siguiente link: http://results.ultimate.dk/smartres/?eventid=810.
* Jostein se marcó un maratón ENTERO en 3h 55min, no bajando en ningún momento de la carrera de 11km/h. Es mas, los primeros 4,3km a la vertiginosa velocidad de 11,98km/h. Si esto es casi un sprint! No se en que estado llegó a la meta, pero supongo que satisfecho. Jostein, pls comment.
* Cruz corrió un medio-maratón (21km) ENTERO !!!! FELICIDADES! Después de los últimos comentarios del blog no estaba nada claro que lo consiguiera. Pero ahora ya empezamos a conocer a Cruz, que no se rinde y batalla contra el dolor y las dificultades varias del corredor, véase ampollas, inflamación de un músculo de la cadera, esguince en el dedo del pie... Ya sabéis. Y a que velocidad! por encima de los 10km/h en TODA la carrera. Que morrosca! Quedó la nr.53 de 95 participantes en su clase. Al terminar su gran carrera, tuve un breve intercambio de SMS con Cruz. Su último mensaje: "MORROSCA! La vida es bella :-D". Sin duda, euforia merecida del corredor.
* Petter corrió 10Km a 12,6km/h. Consiguió su propósito de terminar en 48 min. MUY BIEN ! Los entrenamientos con Jostein han valido la pena, y ya está pensando en que 15Km en Istambul es demasiado poco. Hmmm... estará pensando en los 42?
* Yo (Meritxell) corri mis 10Km a 9,4km/h, tiempo total 1h 3 min. Mi ritmo fue el mismo desde el principio al final, todo porque corro al ritmo de mi respiración. El año que viene por debajo de la hora!! No tuve que motivarme casi nada. Me motivó el hecho de seguir corriendo mientras habia otros que paraban, no podia rendirme! Hubo gente animando (Ingrid Kristiansen, unos alemanes en la Opera con banderas de su pais, familiares de corredores que animaban a todos, y por supuesto mi hija esperándome con una cámara de fotos a la llegada...). Las calles estaban desiertas, excepto por los turistas despistados con sus maletas que no se atrevian a cruzar la calle por la cantidad de corredores. Al lado de la Stortinget habia la "matstasjon" con música del WakaWaka, que anima lo suyo. Vaya fiesta. Me lo pasé bomba.
* Nils entrena danza cada dia, pero no es corredor. Participó a la carrera de 10km con un amigo, y llegó a los 59 min.!!! Me ganó! Salió como una flecha y no lo volvi a ver. Que FIERA. Está contentísimo. A parte de haberme ganado, ha participado en una actividad de mayores. Y hoy por la mañana nos dolía el cuerpo a los dos.
Mi hija ha dicho que el año que viene tiene muchissimas ganas de participar. Seguidores del blog: Istambul ha propulsado en un cambio en nuestra familia.
Nos vemos el martes en Frognerparken a las 20:00, en la puerta principal. Paloma tiene reunion en el cole y no va a venir. Nos vemos con las/los demás ?
Meritxell
PS Todos los resultados se pueden ver en el siguiente link: http://results.ultimate.dk/smartres/?eventid=810.
sábado, 25 de septiembre de 2010
Entrenamiento 25 de septiembre 2010
Esta vez estuvimos Leonor, Tom, Theo, Filo y yo (Paloma). María, Jostein, Meritxell y Petter tenían baja justificada debido al descanso obligatorio antes del esfuerzo de las carreras del domingo.
Tom y Theo desaparecieron rápidamente y no les volvimos a ver, ¿les encontraste más tarde, Leonor?
La mañana estaba preciosa, Songsvann estaba desierto y Leonor estaba decidida, nos teníamos que marcar el record de las dos vueltas sin paradas a Songsvann. ¡Dicho y hecho!
El comienzo se hizo algo durillo, soplaba un viento frío y los músculos deben tardar un poco más que de costumbre en calentarse, pero el objetivo estaba claro ¡dos vueltas! Al poco de empezar sincronizamos las velocidades de carrera y sin dejar de charlar dimos la primera vuelta. Filo nos dejó, satisfecha ya con sus resultados. Leonor y yo seguimos corriendo y charlando, con energías renovadas, y nos dimos la segunda vuelta como si tal cosa. ¡A buen ritmo y casi sin enterarnos!
No llevábamos GPS, pero los datos técnicos pueden resumirse del siguiente modo: distancia total recorrida 6,3 km. Tramo corrido, en nuestro caso igual a la distancia total recorrida, 6,3 km ¡record planeado y superado! Y ¡sorpresa!, velocidad media de 7,92 km/h, esto supera ligeramente el récord del 20 de julio, o sea que son dos records batidos en el mismo día!!! No tenemos datos de velocidad máxima ni velocidad puntual máxima pero en eso no se batió ningún record.
Para terminar hicimos estiramientos sencillos en el bom y, a pesar de que Tom y Theo aún no habían aparecido, nos refugiamos en los respectivos coches porque hacía un frío de esos que cortan el alma.
El próximo entrenamiento es el martes a las 20:00 en Frognerparken, pero yo no vengo porque tengo foreldremøte. El siguiente entrenamiento el sábado en Songsvann a las 9:00, nos apuntamos Leonor y yo ¿alguien más?
¡SUERTE MAÑANA A TODOS LOS ATLETAS PARTICIPATES, ESTAREMOS PENSANDO EN VOSOTROS!
miércoles, 22 de septiembre de 2010
Entrenamiento 21 de septiembre 2010
Estuvimos Paloma, Meritxell, Leonor y yo. Morroskas! Que cuesta despegarse del sofá después de comer! Entrenamos en Frognerparken.
El plan lo trazó Meritxell. El objetivo era correr unos 3 km hasta una zona donde se pueden correr intervalos, y hacer estiramientos y algunos ejercicios de fortalecimiento.
Empezamos a correr juntas desde la puerta del parque, la cual según Meritxell, hay que tocar antes de empezar la sesión. Cada corredor tiene su ritual. A propósito de esto: Hemos acordado que si en alguno de estos entrenamientos alguien se pierde, el lugar de encuentro es el lugar donde se ha tocado lo que sea (puerta, bom, etc). Porque todo indica que nos vamos a perder con frecuencia durante estos entrenos.
Paloma y Meritxell empezaron a correr a alta velocidad. Leonor y yo las seguimos heróicamente mientras pudimos, pero al final las perdimos de vista. Además era ya de noche y no se veía bien. Subimos al monolito a ver si las veíamos, pero se las había tragado la tierra. Por tanto decidimos seguir corriendo por nuestra cuenta y darnos una vueltecita hasta al parking. Yo muy tranquila, pues Meritxell me había pedido que le llevara las llaves del coche en la mochila. Y cuando corríamos de vuelta al monolito, oímos que nos llamaban a gritos. Y menudos gritos! Como comentó Leonor, esos chillidos sólo los podían dar unas españolas. Ya todas reunidas seguimos corriendo de vuelta a la entrada del parque. Atravesamos una zona infestada de perros, y la verdad es que los perros sueltos, cuando se corre, son una pesadez (menos Theo, por supuesto, que es miembro de nuestro grupo deportivo). Pero salvamos el pellejo que es lo principal.
Los intervalos los hicimos muy bien. Hicimos once intervalos, cada uno entre dos farolas, con "descansos" intercalados que hicimos andando deprisa entre las dos farolas siguientes. Como ya es habitual, yo me quedé la última en todos los intervalos. Mi cuerpo no quiere correr deprisa. A ver si Meritxell me explica la técnica, pues me apetece mejorar. Las otras tres los hicieron rapidísimo! Pero se mire como se mire, este es el récord de número de intervalos corridos en una sesión de entrenamiento. Qué pena que no hayamos tabulado los intervalos antes! Quizás deberíamos empezar a hacerlo. A mí el GPS me registró una velocidad puntual máxima de 12,8 km/h, pero las otras iban mucho más deprisa. Además los intervalos eran cortos, y o se es Bolt, o se necesita algo de tiempo para alcanzar la velocidad máxima. Para motivarnos para los intervalos, Meritxell nos dio unas lecciones de cardiología deportiva.
De ahí pasamos a reconquistar el monolito al que subimos corriendo. Hacía una noche muy clara y luna llena. Precioso!
Al final de la sesión estiramos. Meritxell y yo nos habíamos traído toalla para la gimnasia e hicimos unos abdominales, ejercicios de trasero y la plancha. Las otras no se habían traído toalla, y como la hierba estaba mojada, pasaron.
El trayecto total fue de 6 km, y la velocidad media de 6,9 km/h.
Antes de despedirnos quedamos en que los participantes en las carreras del maratón el domingo hagan un reportaje de sus impresiones. Hay fotógrafos en el recorrido, y las fotos se pueden o comprar, o copiar gratis (con pocos pixels y letreros por encima). Estaría bien meter alguna foto en estos reportajes.
El próximo entrenamiento es el sábado 25 de septiembre en Sognsvann en el bom a las 9:00. Vienen seguro Paloma y Leonor. Si no entendí mal quieren darse dos vueltas a Sognsvann sin parar. Si lo consiguen, será el récord de distancia de carrera sin parada. Y pueden hacerlo perfectamente, que son unas morroskas y tienen una voluntad de hierro. Fantástico! Paloma y Leonor: Os voy a mandar good vibes de 9:00 a 10:00! Estaría muy bien si pudierais calcular vuestra velocidad media de carrera para las tablas, que siendo las dos físicas, no debe de ser difícil. (Esto es un chiste, que yo soy ingeniera y también puedo). Filo parece que también quería venir. Meritxell, Petter, Jostein y yo correremos el domingo por las calles, y tenemos que ahorrar fuerzas, o sea que no vamos.
El plan lo trazó Meritxell. El objetivo era correr unos 3 km hasta una zona donde se pueden correr intervalos, y hacer estiramientos y algunos ejercicios de fortalecimiento.
Empezamos a correr juntas desde la puerta del parque, la cual según Meritxell, hay que tocar antes de empezar la sesión. Cada corredor tiene su ritual. A propósito de esto: Hemos acordado que si en alguno de estos entrenamientos alguien se pierde, el lugar de encuentro es el lugar donde se ha tocado lo que sea (puerta, bom, etc). Porque todo indica que nos vamos a perder con frecuencia durante estos entrenos.
Paloma y Meritxell empezaron a correr a alta velocidad. Leonor y yo las seguimos heróicamente mientras pudimos, pero al final las perdimos de vista. Además era ya de noche y no se veía bien. Subimos al monolito a ver si las veíamos, pero se las había tragado la tierra. Por tanto decidimos seguir corriendo por nuestra cuenta y darnos una vueltecita hasta al parking. Yo muy tranquila, pues Meritxell me había pedido que le llevara las llaves del coche en la mochila. Y cuando corríamos de vuelta al monolito, oímos que nos llamaban a gritos. Y menudos gritos! Como comentó Leonor, esos chillidos sólo los podían dar unas españolas. Ya todas reunidas seguimos corriendo de vuelta a la entrada del parque. Atravesamos una zona infestada de perros, y la verdad es que los perros sueltos, cuando se corre, son una pesadez (menos Theo, por supuesto, que es miembro de nuestro grupo deportivo). Pero salvamos el pellejo que es lo principal.
Los intervalos los hicimos muy bien. Hicimos once intervalos, cada uno entre dos farolas, con "descansos" intercalados que hicimos andando deprisa entre las dos farolas siguientes. Como ya es habitual, yo me quedé la última en todos los intervalos. Mi cuerpo no quiere correr deprisa. A ver si Meritxell me explica la técnica, pues me apetece mejorar. Las otras tres los hicieron rapidísimo! Pero se mire como se mire, este es el récord de número de intervalos corridos en una sesión de entrenamiento. Qué pena que no hayamos tabulado los intervalos antes! Quizás deberíamos empezar a hacerlo. A mí el GPS me registró una velocidad puntual máxima de 12,8 km/h, pero las otras iban mucho más deprisa. Además los intervalos eran cortos, y o se es Bolt, o se necesita algo de tiempo para alcanzar la velocidad máxima. Para motivarnos para los intervalos, Meritxell nos dio unas lecciones de cardiología deportiva.
De ahí pasamos a reconquistar el monolito al que subimos corriendo. Hacía una noche muy clara y luna llena. Precioso!
Al final de la sesión estiramos. Meritxell y yo nos habíamos traído toalla para la gimnasia e hicimos unos abdominales, ejercicios de trasero y la plancha. Las otras no se habían traído toalla, y como la hierba estaba mojada, pasaron.
El trayecto total fue de 6 km, y la velocidad media de 6,9 km/h.
Antes de despedirnos quedamos en que los participantes en las carreras del maratón el domingo hagan un reportaje de sus impresiones. Hay fotógrafos en el recorrido, y las fotos se pueden o comprar, o copiar gratis (con pocos pixels y letreros por encima). Estaría bien meter alguna foto en estos reportajes.
El próximo entrenamiento es el sábado 25 de septiembre en Sognsvann en el bom a las 9:00. Vienen seguro Paloma y Leonor. Si no entendí mal quieren darse dos vueltas a Sognsvann sin parar. Si lo consiguen, será el récord de distancia de carrera sin parada. Y pueden hacerlo perfectamente, que son unas morroskas y tienen una voluntad de hierro. Fantástico! Paloma y Leonor: Os voy a mandar good vibes de 9:00 a 10:00! Estaría muy bien si pudierais calcular vuestra velocidad media de carrera para las tablas, que siendo las dos físicas, no debe de ser difícil. (Esto es un chiste, que yo soy ingeniera y también puedo). Filo parece que también quería venir. Meritxell, Petter, Jostein y yo correremos el domingo por las calles, y tenemos que ahorrar fuerzas, o sea que no vamos.
domingo, 19 de septiembre de 2010
Entrenamiento 18 de septiembre 2010
Hoy estuvimos Leonor, Tom, Theo, Mariluz, Filo, Paloma, Espen, Jostein y yo. Entrenamos en Nøklevann. En realidad dimos una vuelta alrededor de dos lagos: Nøklevann y Ulsrudvann.
La ruta de Nøklevann no tiene nada que ver con la de Sognsvann. Para empezar, una vuelta son 9 km, y además el terreno es muy irregular, con unas cuestas muy pronunciadas.
Mariluz empezó a andar por su cuenta con sus "staver" antes de que todos hubiésemos llegado, pues tiene que cuidarse ese menisco, y no puede ir muy deprisa. Ya no la encontramos hasta el final, y eso en circunstancias dramáticas.
Tom se fue ida y vuelta a Mariholtet con Theo. Una buena tirada!
El que es un gran corredor es Theo! Un manojo de músculos, con muchísimas ganas, y muy elegante!
Cuando ya llevábamos ya recorridos unos 8,5 km, nos encontramos todos, menos Mariluz, a la que no habíamos vuelto a ver. Estábamos ya muy cerca del café Rustadsaga, famoso en toda la Østmarka por sus bollos. Y olía a bollos que tiraba de espaldas. Sin sucumbir a la tentación nos dimos una carrera hasta completar los 10 km. Misión cumplida y récord batido!
La velocidad media del trayecto total fue de 6,8 km/h. Teniendo en cuenta el terreno, está fenomenal. La velocidad puntual máxima fue de 16,0 km/h, que debió de ser cuesta abajo, porque no lo hicimos a propósito. El kilómetro más rápido fue el último, que hicimos a 9,1 km/h. Una velocidad significante teniendo en cuenta las cuestas. Nos empujaba el hambre! Los siguientes datos técnicos demuestran que la vuelta a Nøklevann es mucho más dura que si se corren los mismos kilómetros en Sognsvann: En nuestra vuelta de hoy subimos en total 701 metros en 10 km. En comparación, si se dan dos vueltas y media a Sognsvann (unos 8,3 km), la subida total es de sólo 234 meter. Meritxell hubiera disfrutado como una enana con tanta subida!
Acabamos la carrera en Rustadsaga e hicimos lo nunca visto: nos sentamos fuera y tomamos café con bollos. Y los estiramientos nos los saltamos olímpicamente! Se estaba muy bien al sol y estuvimos haciendo planes para Estambul. Leonor tiene un contacto y va a empezar a ver hoteles. También hablamos de participar en el Sentrumsløpet el año que viene. A la velocidad que progresamos, eso es pan comido.
A todo esto, de Mariluz ni rastro. Al final conseguí sms-ear con ella, que casi no tenía batería en el móvil. Como no acababa de llegar, los demás ya se fueron a su casa. Jostein y yo decidimos ir a rescatar a Mariluz, que estaba según ella llegando a Rustadsaga. Jostein y yo fuimos corriendo en su búsqueda y la encontramos a aproximádamente un kilómetro de allí. La verdad es que tuvo su emoción! Emoción para nosotros, pues ella estaba tan campante y no tenía ninguna necesidad de que la rescatásemos. Como Jostein ya estaba empapado de sudor y hacía fresquito, se fue corriendo al coche. Yo me quedé con Mariluz y las dos fuímos al parking, y después de hacer estiramientos (ja!), ella me llevó a casa.
Una mañana de domingo muy agradable! Que se repita!!!
El próximo entrenamiento es el martes 21 de septiembre en Frognerparken, en la entrada principal, a las 20:00. Vamos seguro Paloma, Leonor, Meritxell y yo. Filo, no me acuerdo de si vienes. Esperemos que no nos caiga una como la del martes pasado! Pero si nos cae, no pasa nada.
La ruta de Nøklevann no tiene nada que ver con la de Sognsvann. Para empezar, una vuelta son 9 km, y además el terreno es muy irregular, con unas cuestas muy pronunciadas.
Mariluz empezó a andar por su cuenta con sus "staver" antes de que todos hubiésemos llegado, pues tiene que cuidarse ese menisco, y no puede ir muy deprisa. Ya no la encontramos hasta el final, y eso en circunstancias dramáticas.
Tom se fue ida y vuelta a Mariholtet con Theo. Una buena tirada!
Enseguida de empezar nos dimos cuenta de que con semejantes cuestas, lo de batir récords lo teníamos dificilillo. Estuvimos contemplando la posibilidad de no batir ningún récord, que nadie nos lo exige. Por otra parte hacía un tiempo buenísimo, y no había casi nadie en el bosque. Para la mayoría del grupo éste era un lugar desconocido, y apetecía andar. Optamos por tanto por un curso de acción muy estratégico: batir nuestro antiguo récord de máxima distancia total recorrida en un entrenamiento, que estaba en 9,0 km, y había sido establecido en julio. Con esa excusa, nos dábamos un buen paseo, y al mismo tiempo dejábamos el pabellón bien alto. A lo largo del trayecto, y con la excepción de Mariluz a la que no se veía por ninguna parte, nos separamos en grupos y nos volvimos a encontrar varias veces.
Alternamos la marcha con la carrera. Más marcha que carrera dadas las circunstancias. Por cierto que para Filo éste fue el segundo entrenamiento del fin de semana. Se había equivocado de día, y el sábado por la mañana a las 9 estaba ya en Skullerud skole esperándonos a todos para entrenar. Al darse cuenta de su error, en vez de irse a casa otra vez, hizo lo propio de una morroska: se fue de marcha ella sola, y entrenó durante una hora. Y al día siguiente, otra vez a entrenar. Ejemplar, jabata!El que es un gran corredor es Theo! Un manojo de músculos, con muchísimas ganas, y muy elegante!
Cuando ya llevábamos ya recorridos unos 8,5 km, nos encontramos todos, menos Mariluz, a la que no habíamos vuelto a ver. Estábamos ya muy cerca del café Rustadsaga, famoso en toda la Østmarka por sus bollos. Y olía a bollos que tiraba de espaldas. Sin sucumbir a la tentación nos dimos una carrera hasta completar los 10 km. Misión cumplida y récord batido!
La velocidad media del trayecto total fue de 6,8 km/h. Teniendo en cuenta el terreno, está fenomenal. La velocidad puntual máxima fue de 16,0 km/h, que debió de ser cuesta abajo, porque no lo hicimos a propósito. El kilómetro más rápido fue el último, que hicimos a 9,1 km/h. Una velocidad significante teniendo en cuenta las cuestas. Nos empujaba el hambre! Los siguientes datos técnicos demuestran que la vuelta a Nøklevann es mucho más dura que si se corren los mismos kilómetros en Sognsvann: En nuestra vuelta de hoy subimos en total 701 metros en 10 km. En comparación, si se dan dos vueltas y media a Sognsvann (unos 8,3 km), la subida total es de sólo 234 meter. Meritxell hubiera disfrutado como una enana con tanta subida!
Acabamos la carrera en Rustadsaga e hicimos lo nunca visto: nos sentamos fuera y tomamos café con bollos. Y los estiramientos nos los saltamos olímpicamente! Se estaba muy bien al sol y estuvimos haciendo planes para Estambul. Leonor tiene un contacto y va a empezar a ver hoteles. También hablamos de participar en el Sentrumsløpet el año que viene. A la velocidad que progresamos, eso es pan comido.
A todo esto, de Mariluz ni rastro. Al final conseguí sms-ear con ella, que casi no tenía batería en el móvil. Como no acababa de llegar, los demás ya se fueron a su casa. Jostein y yo decidimos ir a rescatar a Mariluz, que estaba según ella llegando a Rustadsaga. Jostein y yo fuimos corriendo en su búsqueda y la encontramos a aproximádamente un kilómetro de allí. La verdad es que tuvo su emoción! Emoción para nosotros, pues ella estaba tan campante y no tenía ninguna necesidad de que la rescatásemos. Como Jostein ya estaba empapado de sudor y hacía fresquito, se fue corriendo al coche. Yo me quedé con Mariluz y las dos fuímos al parking, y después de hacer estiramientos (ja!), ella me llevó a casa.
Una mañana de domingo muy agradable! Que se repita!!!
El próximo entrenamiento es el martes 21 de septiembre en Frognerparken, en la entrada principal, a las 20:00. Vamos seguro Paloma, Leonor, Meritxell y yo. Filo, no me acuerdo de si vienes. Esperemos que no nos caiga una como la del martes pasado! Pero si nos cae, no pasa nada.
jueves, 16 de septiembre de 2010
Entrenamiento 14 de septiembre 2010
Sólo estuvimos Meritxell y yo, y entrenamos en Frognerparken.
Nos encontramos en el T-bane de Majorstua, y ya de camino al parque empezamos a correr un poco para calentar. Al llegar al parque nos pusimos a correr en serio, y puse en marcha el GPS. Meritxell se sabe una ruta por el parque que está muy bien, y que alterna camino de grava con asfalto e incluso algún sendero por la hierba. Se pueden hacer kilómetros. Y sólo se nos tiró un perro, pero no alcanzó a atacarnos antes de ser detenido por su dueña.
Poco después de llegar empezó a llover. No contábamos con eso e íbamos bastante ligeritas de ropa. Yo en realidad llevaba una chaqueta en la mochila, pero empezó a diluviar de tal manera que no me atreví a pararme para ponermela. Además, mientras se corre parece como si la lluvia mojara menos. Y ya que no podíamos parar sin helarnos, decidimos seguir con la tradición de batir algún récord. Elegimos el de mayor distancia de carrera. Habíamos pensado correr 6 km sin parar, pero con el diluvio que estaba cayendo, y a causa de que la Oslo kommune debe de estar ahorrando en electricidad y las farolas no daban demasiada luz, tuvimos que hacer algunas paradas técnicas para ver cómo íbamos en el GPS. El récord batido es por lo tanto el de mayor distancia corrida en el trayecto total, pero no el de carrera continua.
Sin exagerar: nos calamos hasta los huesos, de pies a cabeza. El suelo estaba resbaladizo, metimos las zapatillas en charcos profundos, no se veía bien. En resúmen: no se puede correr con peor tiempo. Pero pensamos en abandonar en algún momento? De ninguna manera! Presumir de uno mismo es una ordinariez. Pero ordinariez o no: Meritxell, somos épicas! Veni, vidi, vinci! Victoria! ita diis placuit!* Menuda proeza!!
Corrimos 6,1 km en 40 minutos con una velocidad media de 9,0 km/h. La velocidad puntual máxima fue de 12,0 km/h. El kilómetro más rápido lo corrimos a 9,8 km/h. Casi al final, muy eufóricas y "feeling like a million bucks", conquistamos el monolito, donde echamos de menos habernos llevado un fotógrafo para inmortalizar el momento. La conquista del monolito tiene su simbolismo...
Con el tiempo que hacía no estábamos para tonterías, y nos saltamos los estiramientos. Eso lo pagué por la noche con un calambre en la pantorrilla. Lo que hicimos fue parar el GPS y salir corriendo cada una por su lado: Meritxell a la parada del tranvía (cuidado, que pasó de largo una parada!), y yo al T-bane de Majorstua.
El próximo entrenamiento es el domingo 19 a las 9:00 en Nøklevann. Nos encontramos detrás de Skullerud skole. Ya mandé las instrucciones para llegar en el informe anterior. Vamos seguro Paloma, Leonor, Jostein y yo. Mariluz y Filo, quizás. Lo mejor es que los que vayan a venir lo confirmen para que les esperemos. Alguien más se anima?
Animo, que sólo faltan 401 días para Estambul!
Corrimos 6,1 km en 40 minutos con una velocidad media de 9,0 km/h. La velocidad puntual máxima fue de 12,0 km/h. El kilómetro más rápido lo corrimos a 9,8 km/h. Casi al final, muy eufóricas y "feeling like a million bucks", conquistamos el monolito, donde echamos de menos habernos llevado un fotógrafo para inmortalizar el momento. La conquista del monolito tiene su simbolismo...
Con el tiempo que hacía no estábamos para tonterías, y nos saltamos los estiramientos. Eso lo pagué por la noche con un calambre en la pantorrilla. Lo que hicimos fue parar el GPS y salir corriendo cada una por su lado: Meritxell a la parada del tranvía (cuidado, que pasó de largo una parada!), y yo al T-bane de Majorstua.
El próximo entrenamiento es el domingo 19 a las 9:00 en Nøklevann. Nos encontramos detrás de Skullerud skole. Ya mandé las instrucciones para llegar en el informe anterior. Vamos seguro Paloma, Leonor, Jostein y yo. Mariluz y Filo, quizás. Lo mejor es que los que vayan a venir lo confirmen para que les esperemos. Alguien más se anima?
Animo, que sólo faltan 401 días para Estambul!
* Del latín: "Victoria! Así agradó a los dioses!"
domingo, 12 de septiembre de 2010
Entrenamiento 11. septiembre 2010
Estuvimos Mariluz, Paloma, Leonor, Meritxell, Petter, Jostein y yo.
Jostein y Petter corrieron hasta Ullevålseter por una nueva ruta y además dieron una vuelta a Sognsvann. Unos 11 km en una hora escasa.
Nosotras nos dividimos en grupos como de costumbre.
Mariluz se hizo el equivalente a una vuelta y media a Sognsvann andando. Caminó en menos tiempo una distancia mayor que la última vez. Un progreso que demuestra que la rodilla va mejorando. Bravo!
Paloma, Meritxell, Leonor y yo empezamos calentando a marcha rápida durante 1 km a 6,3 km/h, mientras planeábamos qué récords queríamos batir ese día. Hay que recordar que Leonor y yo no nos habíamos esmerado precisamente en la sesión anterior, y que había que resarcirse. Leonor venía ya con el plan hecho: correr a su ritmo 5 km seguidos. Paloma había estado enferma la semana pasada y éste era su primer entrenamiento después de ponerse bien. No sabía cómo estaría de fuerzas, o sea que pensamos en batir uno de estos dos récords: o el de máxima distancia total de carrera continua, o el de máxima distancia total de carrera discontinua. Hasta ayer ambos récords estaban en 4.000 m. El plan era empezar a correr, y si Paloma se cansaba demasiado (porque un poco hay que cansarse para progresar, pero las recuperaciones hay que tomárselas en serio), andar un poco y correr más después. Y nos pusimos como meta correr al menos 4.250 m.
Y como ya es habitual en nosotras, logramos nuestros objetivos. Y con creces!!
Leonor se marcó sus 5 km sin problemas. De su velocidad no tenemos datos, pero Jostein la vio al final de su carrera y me dijo después que corría muy ligera, con un buen "flyt". Por cierto que llovía un poco y Leonor se ha agenciado una chaqueta de correr high-tech con gore-tex que le debe de haber costado un pastón. Y además las mangas son de quita y pon. Chulísima!
Paloma resistió como una jabata, y los 5.000 m nos los hicimos de un tirón. Las velocidades medias de los kilómetros de carrera fueron de 8,7, 9,3, 9,2, 9,3 y 9,4 en este orden. Velocidad ascendente como de costumbre! Habían cerrado el camino alrededor de Sognsvann por obras con una valla. Meritxell había ido de exploradora y había encontrado un rodeo alrededor de la valla, así que pudimos dar toda la vuelta a Sognsvann. Pero este camino incluía una cuesta muy pronunciada por un sendero pedregoso donde lo tuvimos que dar verdaderamente todo. Al llegar al final del trayecto habitual nos dimos cuenta de que a base de correr habíamos llegado demasiado pronto, y decidimos andar un poco más para completar la hora. Puestas a andar, y ya descansadas de nuestros 5 km, corrimos otro rato porque nos apetecía. En total nos hicimos 8,3 km en 1 h 1 minuto, velocidad media de 8,2 km/h y velocidad puntual máxima de 11,5 km/h.
La lista de récords del día fue imponente. Un resúmen: además del récord personal de Mariluz, batimos el de distancia de carrera continua (5.000 m), y el de mayor velocidad media del trayecto total, 8,2 km/h. El anterior récord estaba en 7,9 km/h! Morroskas! Qué prestaciones! Además ahora podemos afirmar que entramos en la categoría de corredoras de larga distancia. El límite está en 5.000 m. A que suena fantástico?
Nos reunimos en el bom para hacer los estiramientos. Todos estábamos contentos y sobre todo Leonor, que mostraba todos los síntomas de un caso severo de euforia de corredor, y con una sonrisa de oreja a oreja decía que estaba contentísima.
No sé si os habéis dado cuenta de que con esto de correr nos sale fuera el lado salvaje, y nos saltamos las normas de buenos modales propias de señoras españolas. Estoy pensando en Leonor tirada por tierra (tierra mojada además!) delante del bom, sin cortarse un pelo, y haciéndonos una demostración de pushups de los duros, sin poner las rodillas en el suelo. Bastante impresionante. Y no estábamos solos, había más gente, desconocidos...
Hemos quedado el martes a las 20:00 en Frognerparken en la rueda de la vida o algo así. Es la escultura circular en el lado contrario a la entrada principal. Nos hemos apuntado Meritxell, Leonor y yo. Paloma no me acuerdo si podía venir.
Además hemos pensado en asistir a la conferencia sobre la historia de la maratón. Paloma (casi con seguridad), Mariluz (quizás), Jostein (quizás) y yo (si alguien viene).
Para el fin de semana que viene estamos pensando en quedar en Nøklevann, en el parking de Rustadsaga. Está allí mismo la escuela de Skullerud. Quedamos detrás de la escuela. Lo podéis ver en googlemaps.com. Se puede coger el T-bane línea 3 a Skullerud, pero hay que andar unos 20 minutos después. Si alguien viene en T-bane yo le puedo esperar en la estación. Veinte minutos de paseo no nos asustan.
Jostein y Petter corrieron hasta Ullevålseter por una nueva ruta y además dieron una vuelta a Sognsvann. Unos 11 km en una hora escasa.
Nosotras nos dividimos en grupos como de costumbre.
Mariluz se hizo el equivalente a una vuelta y media a Sognsvann andando. Caminó en menos tiempo una distancia mayor que la última vez. Un progreso que demuestra que la rodilla va mejorando. Bravo!
Paloma, Meritxell, Leonor y yo empezamos calentando a marcha rápida durante 1 km a 6,3 km/h, mientras planeábamos qué récords queríamos batir ese día. Hay que recordar que Leonor y yo no nos habíamos esmerado precisamente en la sesión anterior, y que había que resarcirse. Leonor venía ya con el plan hecho: correr a su ritmo 5 km seguidos. Paloma había estado enferma la semana pasada y éste era su primer entrenamiento después de ponerse bien. No sabía cómo estaría de fuerzas, o sea que pensamos en batir uno de estos dos récords: o el de máxima distancia total de carrera continua, o el de máxima distancia total de carrera discontinua. Hasta ayer ambos récords estaban en 4.000 m. El plan era empezar a correr, y si Paloma se cansaba demasiado (porque un poco hay que cansarse para progresar, pero las recuperaciones hay que tomárselas en serio), andar un poco y correr más después. Y nos pusimos como meta correr al menos 4.250 m.
Y como ya es habitual en nosotras, logramos nuestros objetivos. Y con creces!!
Leonor se marcó sus 5 km sin problemas. De su velocidad no tenemos datos, pero Jostein la vio al final de su carrera y me dijo después que corría muy ligera, con un buen "flyt". Por cierto que llovía un poco y Leonor se ha agenciado una chaqueta de correr high-tech con gore-tex que le debe de haber costado un pastón. Y además las mangas son de quita y pon. Chulísima!
Paloma resistió como una jabata, y los 5.000 m nos los hicimos de un tirón. Las velocidades medias de los kilómetros de carrera fueron de 8,7, 9,3, 9,2, 9,3 y 9,4 en este orden. Velocidad ascendente como de costumbre! Habían cerrado el camino alrededor de Sognsvann por obras con una valla. Meritxell había ido de exploradora y había encontrado un rodeo alrededor de la valla, así que pudimos dar toda la vuelta a Sognsvann. Pero este camino incluía una cuesta muy pronunciada por un sendero pedregoso donde lo tuvimos que dar verdaderamente todo. Al llegar al final del trayecto habitual nos dimos cuenta de que a base de correr habíamos llegado demasiado pronto, y decidimos andar un poco más para completar la hora. Puestas a andar, y ya descansadas de nuestros 5 km, corrimos otro rato porque nos apetecía. En total nos hicimos 8,3 km en 1 h 1 minuto, velocidad media de 8,2 km/h y velocidad puntual máxima de 11,5 km/h.
La lista de récords del día fue imponente. Un resúmen: además del récord personal de Mariluz, batimos el de distancia de carrera continua (5.000 m), y el de mayor velocidad media del trayecto total, 8,2 km/h. El anterior récord estaba en 7,9 km/h! Morroskas! Qué prestaciones! Además ahora podemos afirmar que entramos en la categoría de corredoras de larga distancia. El límite está en 5.000 m. A que suena fantástico?
Nos reunimos en el bom para hacer los estiramientos. Todos estábamos contentos y sobre todo Leonor, que mostraba todos los síntomas de un caso severo de euforia de corredor, y con una sonrisa de oreja a oreja decía que estaba contentísima.
No sé si os habéis dado cuenta de que con esto de correr nos sale fuera el lado salvaje, y nos saltamos las normas de buenos modales propias de señoras españolas. Estoy pensando en Leonor tirada por tierra (tierra mojada además!) delante del bom, sin cortarse un pelo, y haciéndonos una demostración de pushups de los duros, sin poner las rodillas en el suelo. Bastante impresionante. Y no estábamos solos, había más gente, desconocidos...
Hemos quedado el martes a las 20:00 en Frognerparken en la rueda de la vida o algo así. Es la escultura circular en el lado contrario a la entrada principal. Nos hemos apuntado Meritxell, Leonor y yo. Paloma no me acuerdo si podía venir.
Además hemos pensado en asistir a la conferencia sobre la historia de la maratón. Paloma (casi con seguridad), Mariluz (quizás), Jostein (quizás) y yo (si alguien viene).
Para el fin de semana que viene estamos pensando en quedar en Nøklevann, en el parking de Rustadsaga. Está allí mismo la escuela de Skullerud. Quedamos detrás de la escuela. Lo podéis ver en googlemaps.com. Se puede coger el T-bane línea 3 a Skullerud, pero hay que andar unos 20 minutos después. Si alguien viene en T-bane yo le puedo esperar en la estación. Veinte minutos de paseo no nos asustan.
viernes, 10 de septiembre de 2010
Conferencia: "Slaget som fikk verden til å løpe"
Dan una conferencia sobre maratón en Litteraturhuset el miércoles que viene. Alguien se apunta? Y después nos podemos ir a tomar un café. Mando el link:http://www.oslomaraton.no/nyheter/levende-historie-inviterer-til-mte-om-maraton/
Seguro que nos inspira!
miércoles, 8 de septiembre de 2010
Entrenamiento? 7 de septiembre 2010
Teniendo en cuenta los niveles de excelencia que hemos alcanzado en nuestras anteriores sesiones, lo de ayer no se puede calificar de entrenamiento. Sólo estábamos Leonor, Theo y yo. "Entrenamos" en Frognerparken.
Frognerparken está iluminado, y esa es la única ventaja que tiene como lugar de entreno para fondistas. Entre otras cosas está lleno de perros sueltos, y pueden ocurrir cosas de este estilo:
Por lo demás no nos gustó el sitio. Quizás porque íbamos un poco a lo loco sin saber para dónde ir. Había gente corriendo, lo que indica que debe de haber algún circuito. Creo que Meritxell ha corrido por ahí y quizás sepa de alguna ruta. Theo lo pasó sin embargo en grande, y a base de cruzarse de lado a lado delante de nosotras, impuso el ritmo de marcha. Y Theo parecía más interesado en la cosa social que en tragar kilómetros.
En honor a la verdad, tanto Leonor como yo teníamos los pies destrozados después de haberlos machacado durante el fin de semana, y nada más empezar decidimos que ésta sería una sesión de restitución.
Para dar una idea de lo irrisorio de nuestros méritos: Estuvimos en el parque aproximadamente una hora. Durante esa hora sólo estuvimos en movimiento durante 41 minutos. El resto del tiempo estuvimos completamente paradas. Anduvimos (no se puede decir que marcháramos) exáctamente 3 km. Nuestra velocidad media en el trayecto total fue de 4,4 km/h. El kilómetro más rápido lo hicimos a una media de 4,6 km/h, y nuestra velocidad puntual máxima fue de 6,4 km/h (Pero será posible?). Por primera vez en mucho tiempo, quizás por primera vez en todo nuestro historial deportivo, no batimos ni un récord. Esto es en sí un récord: El récord de no-récords. Fuímos vestidas de corredoras, pero igual podíamos haber ido en traje de chaqueta.
Todo esto no quiere decir que no lo pasáramos bien. Estuvimos charlando, y fue un encuentro muy agradable. Y algo de ejercicio hicimos...
El sábado tenemos que resarcirnos, que no se diga!
La próxima sesión es el sábado 10 de septiembre a las 09:00 en Sognsvann, dispuestos/as a todo. Por ahora somos Leonor, Meritxell, yo, probablemente Mariluz, Paloma si ya está bien, quizás Filo, y Jostein si se apuntan Petter o Espen. El pronóstico del tiempo es malísimo y Jostein y yo cancelamos nuestro viaje a la hytta.
Frognerparken está iluminado, y esa es la única ventaja que tiene como lugar de entreno para fondistas. Entre otras cosas está lleno de perros sueltos, y pueden ocurrir cosas de este estilo:
Por lo demás no nos gustó el sitio. Quizás porque íbamos un poco a lo loco sin saber para dónde ir. Había gente corriendo, lo que indica que debe de haber algún circuito. Creo que Meritxell ha corrido por ahí y quizás sepa de alguna ruta. Theo lo pasó sin embargo en grande, y a base de cruzarse de lado a lado delante de nosotras, impuso el ritmo de marcha. Y Theo parecía más interesado en la cosa social que en tragar kilómetros.En honor a la verdad, tanto Leonor como yo teníamos los pies destrozados después de haberlos machacado durante el fin de semana, y nada más empezar decidimos que ésta sería una sesión de restitución.
Para dar una idea de lo irrisorio de nuestros méritos: Estuvimos en el parque aproximadamente una hora. Durante esa hora sólo estuvimos en movimiento durante 41 minutos. El resto del tiempo estuvimos completamente paradas. Anduvimos (no se puede decir que marcháramos) exáctamente 3 km. Nuestra velocidad media en el trayecto total fue de 4,4 km/h. El kilómetro más rápido lo hicimos a una media de 4,6 km/h, y nuestra velocidad puntual máxima fue de 6,4 km/h (Pero será posible?). Por primera vez en mucho tiempo, quizás por primera vez en todo nuestro historial deportivo, no batimos ni un récord. Esto es en sí un récord: El récord de no-récords. Fuímos vestidas de corredoras, pero igual podíamos haber ido en traje de chaqueta.
Todo esto no quiere decir que no lo pasáramos bien. Estuvimos charlando, y fue un encuentro muy agradable. Y algo de ejercicio hicimos...
El sábado tenemos que resarcirnos, que no se diga!
La próxima sesión es el sábado 10 de septiembre a las 09:00 en Sognsvann, dispuestos/as a todo. Por ahora somos Leonor, Meritxell, yo, probablemente Mariluz, Paloma si ya está bien, quizás Filo, y Jostein si se apuntan Petter o Espen. El pronóstico del tiempo es malísimo y Jostein y yo cancelamos nuestro viaje a la hytta.
Que pasó el martes ?
Yo aqui desde Finlandia voy abriendo el blogg para ver los records batidos en la última sesión (la verdad, esto se ha convertido en un vicio) y nada... Pues si os parece bien escribo yo.
El lunes corri con el løpegruppen del trabajo, ya que el martes estaba en Stockholm. Empezamos en AGA (Nydalen) y fuimos subiendo hasta un lago donde hay agua potable y luego un bosque. No sé como se llaman, pero yo corri 25 min de subida!!! Un éxito. Sacaba el higado por la boca, porque se TENIA QUE NOTAR que habia estado entrenando. Menos mal que ya les habia avisado que yo no podia hablar mientras corria.... Vaya nivel !
Dejé al løpegrupen al cabo de 25 min., y sin parar corri de vuelta. Total: 50 min. IUJUU!
Hoy en Espoo me han recomendado un bosquecillo y un track para correr. Me voy antes que oscurezca por si no hay luz artificial. Que no podemos dejar que la pereza nos gane !
Nos vemos el sábado, MORROSCAS.
Un abrazo de Meritxell
El lunes corri con el løpegruppen del trabajo, ya que el martes estaba en Stockholm. Empezamos en AGA (Nydalen) y fuimos subiendo hasta un lago donde hay agua potable y luego un bosque. No sé como se llaman, pero yo corri 25 min de subida!!! Un éxito. Sacaba el higado por la boca, porque se TENIA QUE NOTAR que habia estado entrenando. Menos mal que ya les habia avisado que yo no podia hablar mientras corria.... Vaya nivel !
Dejé al løpegrupen al cabo de 25 min., y sin parar corri de vuelta. Total: 50 min. IUJUU!
Hoy en Espoo me han recomendado un bosquecillo y un track para correr. Me voy antes que oscurezca por si no hay luz artificial. Que no podemos dejar que la pereza nos gane !
Nos vemos el sábado, MORROSCAS.
Un abrazo de Meritxell
lunes, 6 de septiembre de 2010
Tabla: resultados agosto 2010
| Fecha | Distancia total (km) | Velocidad media (km/h) | Tramos corridos* [ # / longitud (m)] | Velocidad media maxima en 1 km (km/h) | Velocidad puntual maxima (km/h) |
| 15.08.10 | 6,4 | 6,2 | 2/ 500 | 6,3 | 8,0 |
| 17.08.10 | 6,4 | 6,0 | 2/ 1.000 | 7,0 | 9,5 |
| 24.08.10 | 6,4 | 7,2 | 1/ 3.300 | 8,8 | 10,2 |
| 28.08.10 | 7,2 | 7,7 | 1/ 4.000 | 9,8 | 11,4 |
| 31.08.10 | 7,6 | 7,4 | 1/ 2.000 1/ 1.000 Varios sprints | 10,7 | 19,1 |
* carrera sin paradas
Records
Records
domingo, 5 de septiembre de 2010
Entrenamiento 4 de septiembre 2010
Estuvimos presentes Filo (que hizo su debut), Leonor, Meritxell, Petter y yo. Jostein estuvo en cierto modo, pues corrió en la carrera Nordmarkstraver'n fra Stryken til Sognsvann (30 km). En la foto se ve a Jostein con el dorsal de los 3 patitos durante la carrera. Paloma y Mariluz no estaban bien y no pudieron venir.
Jostein empezó su día como víctima de un crimen deportivo. Así como algunas personas adornan la puerta de su casa con plantas, nosotros al lado de la puerta de entrada tenemos expuestas las zapatillas de correr de Jostein, que por motivos que no vienen al caso, están mejor fuera de casa ventilándose, que dentro. El caso es que el viernes por la noche alguien entró en nuestro "hageflekk" y robó los 3 pares de zapatillas que había ahí. Cuando se las iba a poner para la carrera habían desaparecido. Menos mal que tenía un cuarto par sin usar en el armario!Moraleja: el fondista dedicado ha de tener al menos dos pares de zapatillas y colocarlas en distintos lugares.
Jostein empezó su día como víctima de un crimen deportivo. Así como algunas personas adornan la puerta de su casa con plantas, nosotros al lado de la puerta de entrada tenemos expuestas las zapatillas de correr de Jostein, que por motivos que no vienen al caso, están mejor fuera de casa ventilándose, que dentro. El caso es que el viernes por la noche alguien entró en nuestro "hageflekk" y robó los 3 pares de zapatillas que había ahí. Cuando se las iba a poner para la carrera habían desaparecido. Menos mal que tenía un cuarto par sin usar en el armario!Moraleja: el fondista dedicado ha de tener al menos dos pares de zapatillas y colocarlas en distintos lugares.
Filo, Leonor, Mariluz, Carmen y yo habíamos estado la noche anterior en casa de Mónica en una "Sesión continua". Mónica nos dio fenomenal y mucho de comer, y alguna de nosotras se atiborró de quesos, embutidos, patè, chocolate y palomitas. Todo regado con champán que Filo trajo para que brindásemos por su título máster. Lo pasamos fenomenal! La película la habíamos empezado a ver ya pasadas las diez, y nos fuímos a casa a las tantas. Pensando en la paliza que nos íbamos a dar el sábado estuvimos a punto de retrasar el entrenamiento, pero al final no lo hicimos. Entre otras cosas en la película ("Sólo quiero caminar") hay una escena en la que un gángster mexicano dice algo así como que las españolas, quando las provocas, son más peligrosas que hombres de acción. Después de eso no podíamos ser pusilánimes y no entrenar.
Petter se fue corriendo por su lado hacia Ullevålseter, y nos lo encontramos al final.
Filo nos había asegurado el día anterior que esto de correr no va con ella, y que iba a andar. O sea que en cuanto empezamos a correr se quedó sola. Pero al final no lo pudo resistir, y en total se dio una vuelta entera a Sognsvann, y aproximadamente una cuarta parte del trayecto se lo hizo corriendo. Magnífico, Filo! No es de extrañar. El día estaba precioso, muy soleado,con el aire un poco cortante del otoño, y Sognsvann desierto. Y esos senderos del bosque dan ganas de correr!
Leonor, Meritxell y yo empezamos a marcha rápida juntas y después nos separamos. Leonor venía con la intención de correr 4 km seguidos y se puso a correr sola. Los 4 km se los hizo, diciendo al final que iba a morir, pero los hizo. Otro récord personal de Leonor: El récord de distancia de carrera continua!
Entretanto Meritxell, que quería hacer carrera de intervalos, y yo, a la que los intervalos no apetecían nada después de la parranda del día anterior, hicimos un experimento. Decidimos comprobar quien de las dos llegaría antes si Meritxell se hacía seis intervalos mientras yo corría a ritmo constante. El plan era que Meritxell hiciese seis intervalos corriendo a máxima velocidad durante 30 segundos y descansando 15 segundos entre intervalos. Al final hizo unos 7 u 8 intervalos, no nos acordamos. Los descansos empezaron siendo de 15 segundos pero por lo visto fueron aumentando en duración hasta llegar a los 45 segundos. Durante los primeros intervalos llegaba ella antes. Cuando ya la iba a alcanzar yo, salía catapultada otra vez y aumentaba la distancia. Pero al final fui comiendo terreno y llegamos las dos al mismo tiempo. Este experimento lo tenemos que repetir. Mi velocidad puntual máxima fue de 13,3 km/h. La velocidad puntual máxima de Meritxell no la sabemos, pues no llevaba el GPS, pero fue mucho más alta que la mía. Tampoco empezamos los intervalos cuando el GPS empezaba un km, y no sé que velocidad media llevaba yo ni la distancia que corrimos. La próxima vez tenemos que pensar en esto.
Después de los intervalos nos volvimos a encontrar con Leonor y hablamos de técnicas de carrera, de cómo ha de empujarse con las caderas para dar el paso más largo. Y a Leonor le apeteció probar, salió disparada, y alcanzó su récord personal de velocidad puntual máxima: 10,5 km/h. Eso demuestra que se había recuperado de sus 4 km, y que de muerta, nada!
Casi cuando habíamos dado las dos vueltas a Sognsvann, Meritxell y yo corrimos un kilómetro para acabar el día con estilo. Nos lo hicimos a 10,6 km/h (peligrosamente cerca de nuestro récord del martes anterior que fue de 10,7 km/h) y con velocidad puntual máxima de 12,0 km/h. Lo mejor de este kilómetro es que Petter nos vio pasar por delante y estaba impresionado de nuestra velocidad.
En total nos hicimos algo más de 7 km (dos vueltas al lago y algunos retrocesos para saludar a las otras). Desgraciadamente se me olvidó parar el GPS, y todo mi viaje en T-bane ha sido registrado. Os puedo informar que la velocidad puntual máxima alcanzada por el T-bane linea 3 a Mortensrud, entre Sognsvann y Jernbanetorget, fue de 69,5 km/h, pero de nuestra velocidad media total en nuestro entrenamiento no tengo ni idea.
Ya de camino al bom nos encontramos con Filo, que después de su vuelta se había ido al chiringuito y estaba sentada al sol tomándose un café con nueces. Eso no se nos ha ocurrido hacerlo nunca, pero tenía muy buena pinta!
Hicimos estiramientos todos juntos, y Filo, Leonor y yo un poquito de gimnasia sobre la hierba.
El próximo entrenamiento es el martes 7 de septiembre a las 20:00 en Frogner Park, que está lleno de farolas. Nos encontramos en la puerta principal. Esto es un experimento, y probablemente no es el mejor sitio para correr. Pero mientras no encontremos un lugar iluminado tipo Sognsvann, podemos ver qué tal resulta. Meritxell estará de viaje. Por ahora nos hemos apuntado Leonor y yo. Filo lo va a intentar. Jostein viene si viene algún morrosko.
miércoles, 1 de septiembre de 2010
Entrenamiento 31 de agosto 2010
Participaron los siguientes atletas: Paloma, Leonor, Meritxell, Jostein y yo.
Hacía un día de otoño precioso. La desventaja es que había bastante gente. No es que seamos antisociales, pero nos hemos acostumbrado al lujo de tener Sognsvann prácticamente para nosotras solas los sábados. Cuando caminamos las cuatro juntas ocupamos todo el camino, y la gente que nos intenta adelantar, claro está, molesta.
Jostein se hizo su clásica carrera de ida y vuelta a Ullevålsetter y vueltecilla a Sognsvann. Disfrutó, pero echa de menos correr con los otros atletas masculinos del grupo. Se picó con un desconocido y los dos se estuvieron adelantando el uno al otro todo el tiempo. Al final se saludaron con un "Takk for pesen".
Leonor venía con la intención de hacerse una vuelta entera alrededor de Sognsvann corriendo, y lo consiguió. Maravilloso!! Hace poco decidimos que teníamos que conseguir dar una vuelta completa a Sognsvann antes del invierno, y ahí estamos ya. Quién lo habría dicho hace un par de meses???
Paloma, Meritxell y yo decidimos practicar un poco de "carrera a intervalos" para mejorar nuestra resistencia. El GPS se lo puso Meritxell, que es nuestra experta en esta disciplina y la reina del sprint, para ver si además de ponernos en forma podíamos mejorar nuestra marca de velocidad puntual, que siempre hace ilusión. Nos hicimos varios sprints, y como siempre Meritxell iba la primera seguida de cerca por Paloma, y yo la última. La velocidad puntual máxima registrada fue 19,1 km/h! Repito: diecinueve coma uno kilómetros por hora. Y en llano, no cuesta abajo. Menudo récord! No se si lo podremos superar! Nos hemos puesto el listón muy alto. A este paso vamos a tener que empezar a medir nuestros progresos en milisegundos. Después de una breve caminata para recuperar el resuello corrimos 2 km de un tirón a unos 9,5 km/h. Y ya hacia el final del entrenamiento nos marcamos un kilómetro rápido con la ambición de superar nuestra mejor marca de velocidad media máxima en un kilómetro, que estaba en 10,1 km/h. Ayer corrimos el kilómetro a 10,7 km/h (!) En resumen: un récord individual (primera carrera de Leonor alrededor de Sognsvann) y dos récords colectivos (velocidad puntual máxima y kilómetro más rápido) marcados en un solo entreno.
Hay que resaltar la dificultad adicional con la que nos enfrentamos durante nuestro rapidísimo kilómetro: Se había hecho de noche y se veía fatal, que en Songsvann no hay farolas. Además Sognsvann de noche puede ser peligroso. Se dice por ahí que en cuanto anochece deja de ser un sitio idílico y ocurre de todo. A nosotras sin ir más lejos se nos puso detrás un gamberro ya cuando estábamos yendo de vuelta al bom, y nos pego un rugido. Esto no es una metáfora, fue un rugido animal. Pero no le hicimos caso.
En total hicimos 7,6 km con una velocidad media de 7,4 km/h. Y el kilómetro más lento lo hicimos a 6,1 km/h, que es una velocidad muy respetable.
La tabla con los resultados de las chicas en agosto se va a publicar próximamente en el blogg. Si alguien duda de nuestros progresos que la compare con las tablas de junio y julio, ya publicadas. Las tablas muestran los resultados colectivos, pero no los individuales.
Mientras caminamos estuvimos haciendo planes. Algún sábado tenemos que correr en el este, por ejemplo alrededor de Østensjøvannet o Nøklevannet. Entre semana a los que tienen niños pequeños les viene mal desplazarse al este, pero ahora que empieza a anochecer antes tenemos que encontrar un circuito iluminado para sustituir a Sognsvann. Alguien sabe de algún sitio? Para cuando lleguen las nieves estamos planeando hacer esquí de fondo. Paloma y yo en llano o cuesta arriba. Ya con las endorfinas a tope, hablamos de correr 15 km el año que viene en la carrera "Nordmarkstraver'n", y la mejor idea de todas: Hacer andando/corriendo el Camino de Santiago". Eso sería el máximo!
Y mientras estirábamos planeamos un ciclo de cine turco para empezar a ambientarnos para el 2011.
La próxima sesión es el sábado 4 de septiembre a las 09:00. Nos hemos apuntado Leonor, Paloma, Mariluz, Meritxell y yo. Como el día antes vamos a casa de Mónica, estaremos probablemente hechas unos zorros. Pero siempre se puede batir el récord de kilómetro más lento. Facilísimo.
Hacía un día de otoño precioso. La desventaja es que había bastante gente. No es que seamos antisociales, pero nos hemos acostumbrado al lujo de tener Sognsvann prácticamente para nosotras solas los sábados. Cuando caminamos las cuatro juntas ocupamos todo el camino, y la gente que nos intenta adelantar, claro está, molesta.
Jostein se hizo su clásica carrera de ida y vuelta a Ullevålsetter y vueltecilla a Sognsvann. Disfrutó, pero echa de menos correr con los otros atletas masculinos del grupo. Se picó con un desconocido y los dos se estuvieron adelantando el uno al otro todo el tiempo. Al final se saludaron con un "Takk for pesen".
Leonor venía con la intención de hacerse una vuelta entera alrededor de Sognsvann corriendo, y lo consiguió. Maravilloso!! Hace poco decidimos que teníamos que conseguir dar una vuelta completa a Sognsvann antes del invierno, y ahí estamos ya. Quién lo habría dicho hace un par de meses???
Paloma, Meritxell y yo decidimos practicar un poco de "carrera a intervalos" para mejorar nuestra resistencia. El GPS se lo puso Meritxell, que es nuestra experta en esta disciplina y la reina del sprint, para ver si además de ponernos en forma podíamos mejorar nuestra marca de velocidad puntual, que siempre hace ilusión. Nos hicimos varios sprints, y como siempre Meritxell iba la primera seguida de cerca por Paloma, y yo la última. La velocidad puntual máxima registrada fue 19,1 km/h! Repito: diecinueve coma uno kilómetros por hora. Y en llano, no cuesta abajo. Menudo récord! No se si lo podremos superar! Nos hemos puesto el listón muy alto. A este paso vamos a tener que empezar a medir nuestros progresos en milisegundos. Después de una breve caminata para recuperar el resuello corrimos 2 km de un tirón a unos 9,5 km/h. Y ya hacia el final del entrenamiento nos marcamos un kilómetro rápido con la ambición de superar nuestra mejor marca de velocidad media máxima en un kilómetro, que estaba en 10,1 km/h. Ayer corrimos el kilómetro a 10,7 km/h (!) En resumen: un récord individual (primera carrera de Leonor alrededor de Sognsvann) y dos récords colectivos (velocidad puntual máxima y kilómetro más rápido) marcados en un solo entreno.
Hay que resaltar la dificultad adicional con la que nos enfrentamos durante nuestro rapidísimo kilómetro: Se había hecho de noche y se veía fatal, que en Songsvann no hay farolas. Además Sognsvann de noche puede ser peligroso. Se dice por ahí que en cuanto anochece deja de ser un sitio idílico y ocurre de todo. A nosotras sin ir más lejos se nos puso detrás un gamberro ya cuando estábamos yendo de vuelta al bom, y nos pego un rugido. Esto no es una metáfora, fue un rugido animal. Pero no le hicimos caso.
En total hicimos 7,6 km con una velocidad media de 7,4 km/h. Y el kilómetro más lento lo hicimos a 6,1 km/h, que es una velocidad muy respetable.
La tabla con los resultados de las chicas en agosto se va a publicar próximamente en el blogg. Si alguien duda de nuestros progresos que la compare con las tablas de junio y julio, ya publicadas. Las tablas muestran los resultados colectivos, pero no los individuales.
Mientras caminamos estuvimos haciendo planes. Algún sábado tenemos que correr en el este, por ejemplo alrededor de Østensjøvannet o Nøklevannet. Entre semana a los que tienen niños pequeños les viene mal desplazarse al este, pero ahora que empieza a anochecer antes tenemos que encontrar un circuito iluminado para sustituir a Sognsvann. Alguien sabe de algún sitio? Para cuando lleguen las nieves estamos planeando hacer esquí de fondo. Paloma y yo en llano o cuesta arriba. Ya con las endorfinas a tope, hablamos de correr 15 km el año que viene en la carrera "Nordmarkstraver'n", y la mejor idea de todas: Hacer andando/corriendo el Camino de Santiago". Eso sería el máximo!
Y mientras estirábamos planeamos un ciclo de cine turco para empezar a ambientarnos para el 2011.
La próxima sesión es el sábado 4 de septiembre a las 09:00. Nos hemos apuntado Leonor, Paloma, Mariluz, Meritxell y yo. Como el día antes vamos a casa de Mónica, estaremos probablemente hechas unos zorros. Pero siempre se puede batir el récord de kilómetro más lento. Facilísimo.
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